Trüptofaani rikkad toidud on suurepärased meeleolu parandamiseks ja heaolu tunnetamiseks, sest nad aitavad moodustada serotoniini, ajus olevat ainet, mis hõlbustab neuronite vahelist suhtlemist, meeleolu, nälja ja une reguleerimist, näiteks.
Neid toite tuleks eelistatult hommikul tarbida, et nende mõju oleks tunda kogu päeva vältel.
Trüptofaani rikaste toiduainete loetelu
Trüptofaani rikkad peamised toidud on kõrge proteiinisisaldusega toiduained nagu liha, kala, muna või piim ja selle derivaadid.
Siin on mõned trüptofaanirikaste toiduainete näited ja kogused:
| Toit | Trüptofaani kogus 100 g | Energia 100 g |
| Juust | 7 mg | 300 kalorit |
| Maapähkel | 5, 5 mg | 577 kalorit |
| Kašupähklid | 4, 9 mg | 556 kalorit |
| Kana liha | 4, 9 mg | 107 kalorit |
| Muna | 3, 8 mg | 151 kalorit |
| Herned | 3, 7 mg | 100 kalorit |
| Heik | 3, 6 mg | 97 kalorit |
| Mandel | 3, 5 mg | 640 kalorit |
| Avokaado | 1, 1 mg | 162 kalorit |
| Lillkapsas | 0, 9 mg | 30 kalorit |
| Kartul | 0, 6 mg | 79 kalorit |
| Banaan | 0, 3 mg | 122 kalorit |
Lisaks trüptofaanile on ka teisi toite, mis sisaldavad organismi ja meeleolu, nagu kaltsiumi, magneesiumi ja B-kompleksi sisaldavaid vitamiine, häid funktsioone silmas pidades olulisi vitamiine ja mineraale. Vaadake näiteid hea meeleolu kohta.
Trüptofaani funktsioonid
Aminohapete trüptofaani peamised funktsioonid lisaks sellele, et aidata kaasa hormooni serotoniini moodustumisele, on samuti hõlbustada energiakomponentide vabanemist, et säilitada organismi elujõudu võitluses unehäirete stressisurumiste vastu.
Depressiooni vastu võitlemiseks võib tarbida trüptofaani ja türosiini sisaldavaid toite, kuna türosiin on teine aminohape, mis aitab teiste hormoonide tootmisel, mis parandab tähelepanelikkust ja rõõmu.
Et reguleerida depressiivseid protsesse, millega tavaliselt kaasneb stress, on soovitatav tarbida trüptofaani sisaldavaid toite ja oomega-3 toidulisandeid, kuna omega 3 aitab vähendada ärevust ja unehäireid.
Muud toidud, mis parandavad meeleolu
Vaata allpool olevat videot, millised on muud meeleolu parandavad toidud:
