Muutuv toit vastavalt vanusele on oluline hoida keha tugev ja tervislik, nii et eakate toitumine peaks olema:
- Köögiviljad, puuviljad ja terad: nad on hea tugev kiudaine, mis on kasulik kõhukinnisuse, südame-veresoonkonna haiguste ja diabeedi raviks.
- Piim ja selle derivaadid: neil on kaltsium ja D-vitamiin, mis tugevdavad luud ja liigeseid, samuti valku, kaaliumi ja vitamiini B12.
- Liha: eelistatavalt lahjad, on head valgu- ja rauaallikad, samuti munad.
- Leib: rikastatud kiu, teravilja, valge leiba vältimine, söögikordade, riisi ja ubade lisamine.
- Beebid: Nagu bean ja läätsed, on neil kõrge kolesteroolivabad kiud ja kõrge valgusisaldusega.
- Vesi: 6 kuni 8 klaasi päevas, olgu see siis supp, mahl või teed. Peaksid juua isegi ilma janu.
Teised väärtuslikud näpunäited on: mitte süüa üksi, süüa iga 3 tunni järel ja lisada maitsele erineva maitsega toitu. Kogu elu jooksul on kehas palju muutusi, millega kaasnevad õiged toitumisharjumused haiguste vältimiseks.
Vaata ka:
- Mida peaksid eakad sööma, et kaalust alla võtta
- Parimad harjutused vanuritele
