Kui vaim on väsinud ja ülekoormatud, võib olla raske keskenduda ja lõpetada sama teema mõtlemine. Täiskasvanutele sobilikud disainilahendused on 5-minutilise peatumiseks venitamiseks, rahustava kohvi või teema ja värvi mandala jaoks, mis on juhised, et saavutada heaolu kiiresti ja tõhusalt.
Siin on 10 võimalust, mida saate teha, et rahulikult oma meelt, juhtida oma mõtteid ja rahuneda, ilma et peaksite oma igapäevast tööd tegema.
1. Võtke rahustav tee
Kummeli või valeria tee võtmine on suurepärane võimalus meelt ja keha rahulikuks. Need teed sisaldavad rahustavaid omadusi, mis aitavad teil püsida stressi või ärevuskriisi ajal rahulikuks. Lihtsalt lisage ühe kotike igast teest tassi ja katke keeva veega. Siis seista 2 kuni 3 minutit ja võtke veel soe, kui soovite, et magusaks parim valik on mee, sest see aitab ka võidelda ärevuse ja närvilisusega.
Vaadake muid suurepäraseid rahustavaid retsepte, et võidelda ärevuse ja rahutusega.
2. venitage oma lihased
Neile, kes töötavad pikka aega samal positsioonil, olgu see siis seistes või istudes, on väga hea, et saaksite mõne minuti jooksul lihaseid venitada. Seda tüüpi harjutus on suurepärane viis mõtete ja keha lõdvestamiseks, heaolu saavutamiseks kiiresti. Allpool toodud fotodest leiate mõned näited, mis on alati teretulnud:
3. Värvige pilt
On olemas väga üksikasjalikud disainilahendused, nimelt mandala, mida saab osta kirjatarbedest ja ajalehehoidlatest ning mõned komplektid on varustatud värviliste pliiatsidega ja pliiatsiga. 5-minutilise peatumisega, et keskenduda oma tähelepanu ainult joonistamise maalimisega, aitavad ka keskenduda mõnele puhkusele.
4. Söö šokolaaditükki
Söömine 1 ruutu mõruv šokolaad vähemalt 70% kakaoga aitab samuti närve rahulikult ja ei tunne enam aega rahulikumaks. Šokolaad aitab reguleerida kortisooli, mis on veres stresshormoon, kogus ja aitab endorfiine vabastada, mis soodustab heaolu. Siiski ei tohiks suurema kalorsusega sisu tõttu tarbida suuremat kogust, mis võib viia kehakaalu tõusuni.
5. Vaagida 3 kuni 5 minutit
Mõnikord peatub mitte midagi teha ja lihtsalt keskendub teie tähelepanu aistingutele, mida teie keha toodab, on suurepärane võimalus mõtteid rahustada ja korraldada. Hea strateegia on otsida vaikne ja rahulik koht, kus saate istuda vaikselt ja mõne minutiga oma silmi sulgeda. Selles ajavahemikus ei tohiks sa mõelda igapäevaste tööülesannete täitmisele ega muretseda, kuid pöörake tähelepanu näiteks enda hingamisele.
Vaadake 5 sammu mediteerimiseks üksi ja korrektselt.
6. Masseerige oma käed ja jalad
Nagu jalgadel, sisaldab käsi refleksipunkte, mis aitavad kogu keha lõõgastuda. Esimene samm on käte pesemine ja niisutava kreemi läbimine. Siis peaksite pilli ja oma peopesa teise massaaži saamiseks kasutama, kuid võimalusel laske keegi teine masseerida. Kõige olulisemateks punktideks on pöidla ja sõrmeotsad, mis toovad kogu kehale rahuliku mõtteviisi.
Teie jalgade libisemine marmorist, pingpongist või tennisejalatsitest stimuleerib ka jalgade talla refleksipunkte, lõõgastab kogu keha. Ideaalne on jalgade pesemine ja niisutaja, aga kui te töötate ja see pole võimalik, siis lihtsalt libistage pooled paljasjalgades, et see soodustaks rahulikkust ja rahulikkust. Kui soovite seda videot vaadata, kui me õpetame, kuidas seda massaaži teha samm-sammult:
7. Pange aroomiteraapia
Kui teil on tunne, et teil on rohkem stressi, tilguti kaks tilka lavendliõli rinnale ja nuusuta, on ka suurepärane loomulik lahendus, kuna ei pea ravimeid kasutama ärevuse või depressiooni korral. Samuti soovitatakse panna lavendli spiraal padja sisse, et leevendada ja paremini magada.
8. Kasutage kohvi oma eeliseks
Neile, kes ei meeldi kohvi, lihtsalt lõhnab kohvi, et stimuleerida aju endor fi inide tootmiseks, mis edendavad heaolu. Neile, kes soovivad ja võivad maitsta, võib 1 tassi tugeva kohvi joomine olla hea viis kiiremini lõõgastuda. Kuid joomine rohkem kui 4 tassi kohvi päevas ei ole hea valik, sest liiga palju kofeiini võib närvisüsteemi liigselt liigutada.
9. Vaata komöödiat
Komöödiafilmi vaatamine, seeria naljakad episoodid või lõbusalt rääkimine on suurepärane võimalus end hästi tunda. Kuigi sundihil ei ole täpselt sama efekti kui tõeliselt hea naerda, võib see isegi aidata teil end paremini tunda ja saate lõõgastuda oma keha ja vaimu. Naljavad endorfiinid vabanevad vereringesse ja efekti saab tunda mõne minuti jooksul, lõõgastuvad keha ja vaimu.
10. Pidage loodusega ühendust
Rassist kõnnimine paljajalu või lihtsalt soki kandmine on suurepärane viis kiireks lõdvestumiseks. Näiteks peate paariks minutiks tundma rohkem puhkust, mida saab teha näiteks suupistete ajal või lõunasöögi ajal.
Mere lainete vaatlemisel on see meelte jaoks sama rahustav mõju, kuid kui see on väga kuum, võib see olla vastupidine, mistõttu on ideaalne alustada või lõpetada mere vaatlemise päev. Kui see pole võimalik, võite mõne minutiga vaadata videot merest või paradiisidest. Sinine ja roheline värv rahustab aju ja meelt kiiresti ja tõhusalt.
