Teatud tüüpi kehalise aktiivsuse regulaarne tava annab diabeetikule suurt kasu, sest sel viisil on võimalik parandada glükeemilist kontrolli ja vältida diabeedi tüsistusi. Diabeedi harjutuse suurim kasu on:
- Vähenda vere suhkrusisaldust;
- Parandada pankrease rakkude funktsiooni;
- Vähendage insuliiniresistentsust, muutes rakkudele lihtsamaks;
- Parandage vereringet ja vere kapillaare, vähendades külmad jalad ja käed ja diabeetiline jalg;
- Parandage südant ja hingamisteede funktsiooni, lihaseid ja tugevdage luusid;
- Aitab vähendada ja vähendada kõhupiirkonda.
Kuid kõigi nende kasutegurite saavutamiseks peate harjutusi harjutama regulaarselt, vähemalt 3 korda nädalas 30 kuni 45 minutit, kogu elu. Eeliseid saab märgata klasside esimesest kuust, kuid rasva põletamiseks peate suurendama harjutuste intensiivsust ja sagedust, läheb 5 päeva nädalas ühe tunni intensiivse väljaõppe jaoks.
Check out: Parimad harjutused kaalust alla võtta.
Kuidas vältida hüpoglükeemiat treeningu ajal
Hüpoglükeemia vältimiseks treeningu ajal võite võtta 1 tass apelsinimahla pool tundi enne klassi, kui viimane söögikord on olnud rohkem kui 2 tundi.
Parim aeg rongiks on pärast hommikusööki ja mitte kunagi öösel, et vältida hüpoglükeemiat hiljem uni. Võimalik on ka kuni 2 tundi pärast lõunasööki või suupisteid.
Treeningu ajal on oluline ka juua vett või isotoonilist jooki, sest hea hüdratsioon aitab vältida veresuhkru kiiret kõikumist.
Kui teil tekib treeningu ajal pearinglus, liikumispuhkus või ebamugavustunne, peate seisma, sügavalt sisse hingama ja juua 1 klaasi mahlast või imeda kuuli, näiteks.
Õppida tundma ja kuidas võitlema hüpoglükeemiaga
Mis näitas diabeediõppusi
Suhkurtõbi võib harjutada igasugust füüsilist koormust, kui tema veresuhkru tase on alla 250 ja sellel pole silmahaardeid, näiteks diabeetilist retinopaatiat või suu vigastusi. Sellistel juhtudel ei ole soovitatav teha selliseid harjutusi nagu võitleb või hüppab. Kui teil on suu vigastusi, võite teha harjutusi nagu jalgrattasõit või vesi, näiteks ujumine või vesiaeroobika.
Muud harjutused, mida on võimalik näidata, kui teil pole tüsistusi, on kiire käimine, sörkimine, kulturism, pilates palliga või maapealse seadmega, tantsuklassid või grupp. Kuid ainult üksi pole soovitatav, mistõttu ei tekita hüpoglükeemia episoodi tekkimise ohtu ja ei ole vaja vajadusel abivajajaid.
Kuidas harjutusi teha
Diabeedi korral tuleb harjutusi mõõdukalt teha, 3 kuni 5 päeva nädalas, kestavad 30 kuni 45 minutit ühe klassi kohta. Koolituse intensiivsus peaks olema 60-70% maksimaalsest südame löögisagedusest. Kui soovite kaalust alla võtta, peate raseduse ajal vähemalt 5 päeva nädalas intensiivselt põletama rasva.
Siiski, kui tegemist on kergeid harjutusi, näiteks jalgsi, mis ei põhjusta lihaste ehitamist, on lihaskoe suhkru tarbimise kasu vähem efektiivne, seega on hea, et ka kulturismi klassid paraneksid paremini kasu suhe.
Kui mitte kasutada
Te ei tohi kasutada, kui teie vere glükoos on suurem kui 250-300 ja pärast alkoholi joomist, oksendamist või kõhulahtisuse episoodi. Samuti ei peaks te rongima päeva kõige kuumemal kellaajal ja vältima äärmuslikku sporti, kuna see soodustab veresuhkru kiiret muutumist.
Siin on vere glükoosisisalduse mõõtmine
