Proprioception'i harjutused aitavad põlveliigese või sidemete vigastuste taastamiseks, kuna need sunnivad keha kohanema vigastustega, vältides sellega, et kahjustatud piirkond on näiteks igapäevaste tegevuste, näiteks jooksmise, jalutuskäigu või ronida trepist üles tõrjuda.
Neid harjutusi tuleks teha iga päev 1-6 kuu jooksul, kuni suudate harjutusi ilma tasakaalustamata või isegi ortopeedi või füsioterapeudi näidata.
Tavaliselt kasutatakse põlvepropriatsiooni, et taastuda spordivigastustest nagu löömine, menisiku vigastamine, sideme rebend või kõõlusepõletik, sest see võimaldab sportlast jätkata väljaõpet, kahjustamata vigastatud saiti. Lisaks saab neid harjutusi kasutada ka ortopeediliste operatsioonide või lihtsamate vigastuste, näiteks põlvepidurduste, taastamiseks.
Kuidas põlvepropriatsiooni harjutusi teha
Põlveliigese kasutamisel kasutatakse mõnda proprioceptsiooni harjutust:
- Harjutus 1: seiske ja tõsta oma jalg vigastatud põlve vastas olevast küljest, hoidke seda asendit 30 sekundit ja korda 3 korda. Kasutamise raskust saab suurendada näiteks silmade käte või silmade sulgemisega.
- 2. treening: asetage oma kõhtu põrandale, jalgade seina kõrval ja kahjustatud põlviga hoidke seina vastu jalgpalli. Pööra palli oma jalgadega, ilma et see langeks 30 sekundi jooksul, korrates 3 korda.
Need harjutused peaksid võimaluse korral füsioterapeuti juhinduma, et kohandada harjutust konkreetsele vigastusele ja kohaneda taastumisfaasiga, suurendades tulemusi.
See, kuidas seda tüüpi harjutused aitavad teil teistest vigastustest taastada:
- Proprioception Harjutused karvade taastamiseks
Proprioception'i harjutused õlavarre taastamiseks
