A-vitamiini puuduse esimesed sümptomid on raske kohaneda öise nägemisega, kuiva naha, kuivade juuste, rabblete küünte ja immuunsussüsteemi vähenemisega sageli gripi ja infektsioonide tekkega.
A-vitamiini võib leida sellistest toiduainetest nagu kõrvits, porgand, papaia, munakollane ja maksa ning täiskasvanu keha suudab säilitada kuni 1 aasta selle vitamiini maksa, samas kui lastel on seda ainet ainult paar nädalat.
Puuduseks on A-vitamiini puuduse sümptomid järgmised:
- Öine pimedus;
- Püsivad juuksed ja nohu;
- Akne;
- Kuiv nahk, juuksed ja suu;
- Peavalu;
- Hambad ja kergesti kooruvad naelad;
- Isu puudumine;
- Aneemia;
- Fertiilsuse vähenemine
A-vitamiini vaegus on suurem alatoitumusega inimestel, eakatel inimestel ja krooniliste haiguste nagu põletikuline soolehaigus.
Kui puude oht on suurem
Kuna A-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, haigused, mis mõjutavad rasva imendumist soolestikus, vähendavad ka A-vitamiini imendumist. Seega võivad sellised probleemid nagu tsüstiline fibroos, pankrease puudulikkus, põletikuline soolehaigus, kolestaas või bariatariaalse mööduva operatsiooni juhtumid peensool, suurendab A-vitamiini puuduse tekitamise ohtu.
Lisaks vähendab liigne alkoholitarbimine retinooli konversiooni retinoehappeks, mis on A-vitamiini aktiivne vorm ja mis täidab oma funktsioone kehas. Seega võib alkoholism põhjustada selle vitamiini puudumist.
Soovituslik summa päevas
A-vitamiini soovitatav päevane kogus erineb vanuse lõikes, nagu on näidatud allpool:
- Alla 6 kuu vanused lapsed: 400 mikrogrammi
- 7-12-aastased lapsed: 500 mikrogrammi
- Lapsed vanuses 1-3 aastat: 300 mikrogrammi
- 4 ... 8-aastased lapsed: 400 mkg
- 3 ... 13-aastased lapsed: 600 mkg
- Mehed vanemad kui 13 aastat: 1000 mikrogrammi
- Üle 10-aastased naised: 800 mkg
Üldiselt on tervislik ja mitmekülgne toitumine piisav A-vitamiini igapäevaste soovituste täitmiseks ning see on arsti või toitumisspetsialisti nõuannete kohaselt ainult selle vitamiini lisamine.
