Kogu kolesterool on kõrge, kui vereanalüüsis on üle 190 mg / dl, ja selle langetamine nõuab madala rasvasisaldusega toitude, näiteks rasvavaba liha, või ja õli kasutamist, eelistades toitu kergesti seeditav ja vähe rasvav, näiteks puuviljad, köögiviljad, toored juurviljad või keedetud ainult soola ja lahja lihaga.
Lisaks on tähtis ka regulaarne treenimine ja kui arst seda vajalikuks peab, võta ravimeid, mis koos toitumise ja kehalise aktiivsusega aitavad hoida kolesterooli taset kontrollida. Mõned kõige sagedamini kasutatavad ravimid on näiteks simvastatiin, rosuvastatiin, pravastatiin või atorvastatiin. Lisateave: Kolesterooli alandavad õiguskaitsevahendid.
Seega on õige kolesterooli kontrolli peamine samm:
- Kaalulangus;
- Alkohoolsete jookide tarbimise vähenemine;
- Lihtsate suhkrute tarbimise vähendamine;
- Vähendage süsivesikute tarbimist;
- Eelistage omega-3 -s sisalduvaid polüküllastumata rasvu, mis sisalduvad kalades nagu lõhe ja sardiinid;
- Harjutada kehalisi harjutusi vähemalt 3 kuni 5 korda nädalas;
- Kasutage ravimeid, kui need meetmed ei ole teie kolesterooli kontrollimiseks piisavad, kui teie arst on seda näidanud.
Vaadake täiendavaid nõuandeid oma toitumisspetsialist järgmisel videol:
Kogu kolesterooli võrdlusväärtus
Kogu kolesterooli võrdlusväärtus on:
- Soovitav: Alla 190 mg / dl meeste ja naiste puhul koos tühja kõhuga või ilma.
Soovitatust suuremad väärtused peetakse kõrgeks ja neid tuleks ravida tasakaalustatud toitumise, kehalise aktiivsuse ja sõltuvalt raskusastmest ravimite kasutamisega.
Kõrge kolesterooli üldkolesterooli sümptomid ja põhjused
Kõrgel üldkolesteroolil ei ole mingeid spetsiifilisi sümptomeid, kuid kui te olete ülekaaluline ja te ei söö hästi, võib kahtlustada kõrge taseme, kuna kõrge üldkolesterooli peamised põhjused hõlmavad rasva tarbimist ja istuvat eluviisi.
