Triglütseriidid ja halb kolesterool, mida tuntakse ka kui LDL-i, on peamised veres ringlevate rasvade allikad. Seega, kui vere kolesterooli kontsentratsioon on väga kõrge, LDL-väärtusega 130 mg / dl või kõrgem, võib see põhjustada veresoonte ummistumist, suurendades südamehaiguste riski, nagu näiteks kõrge vererõhk, südameatakk ja isegi, Insult.
Enamikul inimestel põhjustab kõrge kolesteroolitaset küllastunud ja hüdrogeenitud rasvade rikas dieet ja istuv eluviis, nii et kolesterooli alandamiseks on hädavajalikud lihtsad muutused igapäevastes harjumustes.
1. Harjuta korrapäraselt
Aeroobsed harjutused nagu ujumine, jooksmine, jalutuskäik, veeaeroobika või jalgrattasõit on parimad võimalused halva vere kolesterooli alandamiseks, nii et peaksite tegema vähemalt 30 minutit, 3 korda nädalas või paranema tulemused, treenimine iga päev. Vaadake, mida aeroobsed harjutused kodus teha.
Tuleks püüda nii palju kui võimalik välitingimustes saada päikesevalgust, mis mõistlikes kogustes aitab organismil kolesterooli vähendada, vähendades selle taset.
2. Suurendage kiu tarbimist
Lahustuva kiuga rikkad toidud, näiteks jahu ja kaerakliid, oder ja kaunviljad, aitab imenduda liigset kolesterooli soolestikus ja kõrvaldada selle organismist. Samuti peaksite sööma vähemalt viit portsjonit värsketest köögiviljadest ja puuviljadest päevas, nagu õunad, virsikud, banaanid, rohelised oad või spinat, mis on ka väga kõrge kiudainetega. Vaadake rohkem kiudaineid sisaldavaid toite.
3. Must tee iga päev joomine
Must tee on oma koostises, mis sarnaneb kofeiiniga ja aitab seetõttu võidelda keha rasvade laiguga, seega lihtsalt juua 3 tassi päevas. Kuid rasedad naised ja inimesed, kellel on meditsiinilised piirangud kofeiinile, ei peaks seda teed kasutama. Uurige kõiki musta tee eeliseid.
4. Eelistada tervislikke rasvu
LDL-kolesterooli taset tõstavad küllastumata rasvad, mis esinevad võinas, peekonis või hüdrotaellatis ja hüdrogeenides, mis sisaldavad margariini, seapekk ja paljud töödeldud toiduained. Kuid tervete rasvade, nagu ekstra neitsioliiviõli ja oomega-3 rasvhapete monoküllastumata rasv, vähendavad halva kolesterooli ja suurendavad head kolesterooli.
Seepärast peaksite alati valima ekstra-neitsioliiviõli toiduvalmistamiseks või maitsestamiseks mõeldud salatid, ja peaksite sööma vähemalt oomega-3 rikastatud toidu, näiteks kala, pähklite ja seemnete päevase annuse linaseemne. Vaadake rohkem oomega-3-rikkaid toite.
5. Söö rohkem küüslauku
Küüslauk suurendab lisaks LDL-kolesterooli taseme alandamisele ka HDL-kolesterooli taset, mis on hea kolesteroolitase. Üks küüslauguküünt päevas on tavaliselt kolesterooli taseme reguleerimiseks. Vaadake küüslaugu eeliseid rohkem.
6. Joo baklažaanimahla
Baklažaanimahl on suurepärane koduhooldusvahend kõrge kolesterooliga, mis sisaldab enamasti antioksüdantsetest ainetest palju koort. Seetõttu ei tohiks seda mahla valmistamisel eemaldada. Siin on, kuidas seda mahla teha.
Võite ka baklažaani tarbida muul viisil - küpsetatud või röstitud - maksa paremaks kaitseks või baklažaanide kasutamiseks kapslites.
Vaadake ka meie toitumisspetsiendi kõiki nõuandeid, mis aitavad võidelda kõrge kolesterooliga:
