A-vitamiini rikkad toidud on olulised peamiselt aju korralikuks toimimiseks ja vererakkude moodustamiseks.
B6-vitamiini rikkaid toitu tuleks tarbida peamiselt suitsetajad, naised, kes kasutavad kontratseptiivseid ja alkohoolseid aineid, sest sellistel juhtudel on organismil lihtsam vajadus suurema koguse vitamiin B6, kuid selle vitamiini puudus on tavaliselt haruldane.
Tabel toiduga, mis on rikkalik vitamiin B6
| Toit | Kaal | B6-vitamiini kogus | Energia |
| Maksuraua | 100 g | 1, 43 mg | 169 kalorit |
| Banaan | 118 g | 0, 7 mg | 112 kalorit |
| Keedetud lõhe | 100 g | 0, 65 mg | 273 kalorit |
| Küpsetatud kana | 100 g | 0, 63 mg | 170 kalorit |
| Küpsetatud kartul ahjus | 100 g | 0, 46 mg | 152 kalorit |
| Ploomimahl | 192 g | 0, 42 mg | 151 kalorit |
| Sarapuupähkel | 68 g | 0, 41 mg | 430 kalorit |
| Praetud krevetid | 100 g | 0, 4 mg | 82 kalorit |
| Kastanid | 72 g | 0, 36 mg | 191 kalorit |
| Tomatimahl | 242 g | 0, 34 mg | 27 kalorit |
| Arbuus | 152 g | 0, 22 mg | 36 kalorit |
| Toores spinat | 100 g | 0, 17 mg | 22 kalorit |
| Nisuidu | 14 g | 0, 14 mg | 51 kalorit |
Vitamiini B6 nimetatakse ka püridoksiiniks, seda leidub arvukates toitudes ja kehakaalu igapäevane vajadus on suhteliselt madal, lastele vahemikus 0, 5-0, 6 mg päevas ja 1, 2 kuni 1, 7 mg täiskasvanute päevas.
B6-vitamiini eelised
Vitamiin B6, mida nimetatakse ka püridoksiiniks, on oluline metaboolse tasakaalu, närvisüsteemi ja naha aine. Peamised eelised on:
- Südamehaiguste ennetamine;
- Vererõhu langus;
- Kolesterooli vähenemine;
- Aitab valkude ja rasvade ainevahetust;
- Hemoglobiini moodustumine;
- Vedeliku hoidmise vähendamine;
- Reumaatilise profülaktika.
Vitamiinide lisamine võib osutuda väsimuse või depressiooni korral. Konsulteerige oma arstiga.
