Energia toidud on esindatud peamiselt süsivesikute, nagu leib, kartul ja riis, mis on rikas. Süsivesikud on kõige elementaarsemad toitained, mis annavad rakkudele energiat, kergesti ja kiirelt kasutamiseks.
Seega kuulub selle rühma hulka sellised toidud nagu:
- Teravili : riis, mais, kuskuss, pasta, kinoaa, oder, rukis, kaer;
- Mugulad ja juured : kartul, maguskartul, maniokas, makakseira, jams;
- Nisupõhised toidud : leib, koogid, pasta, küpsised;
- Kaunviljad : oad, herned, läätsed, sojaoad, kikerherned;
- Mesilane
Lisaks toidule on ka toiduregulaatorid ja ehitajad, kes täidavad muid funktsioone kehas nagu tervendamine, uute rakkude kasvu ja hormoonide tootmise reguleerimine.
Rasv nagu energiatoit
Kuigi 1 g süsivesikuid annab umbes 4 kcal, annab 1 g rasva 9 kcal. Seega kasutab keha ka laialdaselt rakkude nõuetekohase toimimise säilitamiseks energiaallikana. Sellesse rühma kuuluvad toidud, nagu ekstra neitsioliiviõli, pähklid, mandlid, pähklid, või, avokaado, chia seemned, lina seeme, seesam, kookosõli ja liha ja piima sisalduv looduslik rasv.
Lisaks energia pakkumisele osaleb ka rasv membraanis, mis piiritleb kõik rakud, transpordib toitaineid veres, moodustab suurema osa ajust ja osaleb suguhormoonide tootmises.
Energia toidud koolitusel
Energia toidud on väga olulised, et säilitada koolituse kvaliteet ja kvaliteet, ning neid tuleks tarbida heades kogustes peamiselt inimesed, kes soovivad saada lihasmassi.
Nende toitude hulka tuleks lisada enne treeningut, kusjuures on võimalik teha kombinatsioone näiteks: banaan, kaer ja mesi, juustu võileib või näiteks kaunviljade vitamiin. Peale selle tuleb neid treenida ka pärast treenimist koos mõne valguallikaga, et stimuleerida lihaste taastumist ja hüpertroofiat.
Vaadake järgmist videot ja õppige, mida süüa enne ja pärast treeningut:
Vaadake veel näpunäiteid selle kohta, mida süüa enne ja pärast treeningut.
