Tapiokk, kui seda tarbitakse mõõdukas koguses ja ilma rasva või magusate täidisteta, aitab kaalust alla võtta, sest söögiisu vähendamine on tore. See on hea alternatiiv leibale, mida saab toidule integreerida, et varieerida ja suurendada toidu toiteväärtust.
See toit on tervislik energiaallikas. See on valmistatud kassaavakumbrist, mis on kiudainete sisaldusega vähe tärklis, mistõttu on ideaalne segada chia või linaseemneid, näiteks aidata tapioki ka glükeemilise indeksi langetamist ja edendada veelgi küllastus.
Tapioki eelised
Tapioki söömise peamised eelised ja eelised on:
- Sellel on madal naatriumisisaldus ja seepärast on see ideaalne neile, kes järgivad madala soola dieeti;
- See ei sisalda gluteeni, seega on see suurepärane võimalus inimestele, kellel on gluteeni allergia või talumatus.
- Lähteenergia ja süsivesikud;
- Teie valmistises ei ole vaja lisada õli või rasvu;
- Sisaldab kaaliumi, mis aitab vererõhku kontrollida;
- Rikas kaltsiumis ja seega kasulik luu tervisele.
Lisaks sellele on üks selle, mis teeb tapioki erilist toitu, üks selle meeldiv maitse ja asjaolu, et see on väga mitmekülgne toit, mida saab kombineerida erinevate täidistega ja mida saab seetõttu kasutada hommiku-, lõuna-, suupisteks või õhtusöök.
Kas diabeeti võib süüa tapioki?
Kuna sellel on kõrge glükeemiline indeks, ei tohiks diabeediga inimesed või ülekaalulised tapiokad tarbida liiga palju, ning eriti on oluline mitte kasutada täiteid liiga palju rasvade või liiga palju kaloreid. Siin on, kuidas teha madala glükeemilise indeksi magusat kartulipatast, mis aitab teil kaalust alla võtta.
3 Delicious Tapioca retseptid asendada leiba
Ideaalne on süüa tapioki üks kord päevas umbes 3 supilusikatäit, sest kuigi see on toit, millel on mitu kasu, tuleks seda mõõdukalt süüa. Lisaks sellele, et rasva ei satuks, peate olema täidisega, mis on lisatud, nii et siin on mõned väga looduslikud, tervislikud ja madala kalorsusega soovitused:
1. Tapiokka valge juustu ja goji marjadega
Et valmistada antioksüdantidest rikas tapiokakaupmeest, peate:
Koostis:
- 2 valge ja lahja juustu viilud;
- 1 supilusikatäis suhkruvaba punase vilja liustikku;
- 1 supilusikatäis mustikad ja marjad Goji berry;
- 1 või 2 kreeka pähkleid tükkides.
Valmistamismeetod:
- Pärast tapioki ettevalmistamist pannil pruunist ilma õli või rasva lisamata lisage juustu viilud, levige söögikord hästi ja lisage lõpuks puuviljade segu ja pähklid. Lõpuks lihtsalt tapiokot rullides ja see on valmis sööma.
2. Kana, juust ja basiilik Tapioca
Kui teil on vaja lõunasöögi võimalust või kui olete koolitusest tulnud ja vajate valgurikka toitu, peate:
Koostis:
- 1 praad või kana rinnatükid;
- Mõned värsked basiiliku lehed;
- 1 viilu õhuke valge juust;
- Tomat lõigatakse viiludeks.
Valmistamismeetod:
- Alustuseks valmistatakse tapiokka praamis pannis ilma õlide ja rasvade lisamiseta ning praed või kana rinnat eraldi grillitakse. Lisage juust ja kana, levitage mõned basiiliku lehed, lisage tomatid viiludeks ja rulli tapiokka kaevu.
3. Maasika ja šokolaad Tapiokaga
Kui soovite valmistada tapiokki suupisteid või magustoidu, peate:
Koostis:
- 3 või 4 maasikat;
- 1 nisu looduslik jogurt;
- 1 ruut kibe või poolkitseta šokolaadi.
Valmistamismeetod:
- Väikeses kastmes sulatage šokolaadi ruut veevannis, eemaldage kuumusest ja segage kooritud jogurt. Kui tapiokk on valmis, lisage lõigatud maasikad kuubikuteks või viiludeks, lisage jogurt koos šokolaadiga ja kui soovite lisada veel mõned šokolaadijäägid. Paeta tapioki ja see on valmis sööma.
Mõlemas neist retseptidest võib lisada näiteks 1 teelusikatäis kibuvitsa seemneid või flaxseedi, sest need on rikas kiudaine soolestiku toimimisel, suurendavad küllastust ja vähendavad tapioki rasvhapete indeksit ja aitavad seega kaalust alla võtta.
Vaadake ka, kuidas kasutada Sagu'it, teist kassiivist saadud toodet, mis ei sisalda gluteeni.
