Jooksmiseks kõige sobivamad toidulisandid hõlmavad vitamiinipreparaate, mis annavad enne treeningut vajaliku energia, ja valgulisandeid, et hõlbustada füüsilist taastumist ja vältida liigset väsimust, võimaldades teil näiteks sagedamini ja kauem treenida.
Seega on toidulisandeid soovitatav kasutada energiaallikate parandamiseks ning lihaste taastumise ja kasvu soodustamiseks, parandades treeningutulemusi, eriti maratonide ettevalmistamisel.
Parimate tulemuste tagamiseks ja kõrvaltoimete, näiteks neeruprobleemide vältimiseks peaks toitumisnõustaja koos fitnesstreeneriga juhendama igat tüüpi toidulisandeid.
Peamised toidulisandid, mis on näidatud jooksmiseks
Jooksmiseks sobivad kõige paremini toidulisandid:
1. Multivitamiinid ja multimineraalid
Multivitamiinid ja multimineraalsed toidulisandid on olulised viisid vitamiinide ja mineraalide piisava igapäevase taseme säilitamiseks kehas, vältides väsimust ja võimaldades treeningu ajal paremat sooritust.
Seda tüüpi toidulisandid pole aga mitmekülgse ja tasakaalustatud toitumise korral vajalikud ning nendel juhtudel saab neid kasutada ainult selleks, et tagada toidu toitainekoguste puudused.
2. BCAA-d - hargnenud ahelaga aminohapped
BCAA on toidulisandite tüüp, mis sisaldab kolme asendamatut aminohapet, mida nimetatakse leutsiiniks, isoleutsiiniks ja valiiniks, mis aitavad kaasa lihaskoe taastumisele ja ehitamisele.
Seega tuleks BCAA-sid kasutada enne ja pärast treeningut, et vältida lihaskahjustusi ning taastada treeningu ajal kulutatud energia ja ensüümide tase. Soovitatav päevane annus peaks varieeruma vahemikus 3 kuni 5 grammi.
3. Kreatiin
Kreatiin on sportlaste jaoks asendamatu toidulisand, kuna see suurendab kreatiinfosfaadi lihasevarusid, mis on väga oluline energiaallikas, et tagada rohkem jõudu kõrge intensiivsusega treeningutel, nagu enne maratoni.
Kreatiini ei tohiks siiski pikka aega kasutada, kuna seda kasutatakse tavaliselt ainult 3 nädalat ja seejärel peatatakse see neeruprobleemide vältimiseks.
4. Vadakuvalk
Vadakuvalgu toidulisandeid võib lisada erinevat tüüpi toiduainetesse, näiteks mahladesse, suppidesse või loksutitesse, et suurendada lihasmassi kasvu ja arengu soodustamiseks vajalikke valkude toiteväärtusi.
Tavaliselt tuleks vadakuvalku tarbida kohe pärast treeningut, kuna see on aeg, mil keha vajab lihaste taastumise soodustamiseks rohkem valke.
Uurige, millised on parimad lisandid meestele ja naistele aadressil: Toidulisandid lihasmassi suurendamiseks.
Kuid kui otsite midagi loomulikku, et jätkata jooksmist, vaadake järgmises videos toitumisnõustaja Tatiana Zanini retsepti:
Kas see informatsioon oli kasulik?
jah ei
Teie arvamus on oluline! Kirjutage siia, kuidas saaksime oma teksti paremaks muuta:
Kas küsimusi on? Vastamiseks klõpsake siin.
E-post, millele soovite vastust saada:
Kontrollige meile saadetud kinnitusmeili.
Sinu nimi:
Külastuse põhjus:
--- Valige oma põhjus --- HaigusElake pareminiAitage teist inimestHankige teadmisi
Kas olete tervishoiutöötaja?
EiArst, farmaatsiaõde, toitumisspetsialist, biomeditsiiniline, füsioterapeut, kosmeetik, muu
