Kiireid ja tervislikke suupisteid peaks olema lihtne valmistada ning need peaksid sisaldama keha nõuetekohaseks toimimiseks vajalikke toitaineid sisaldavaid toite, näiteks puuvilju, seemneid, täisteratooteid ja piimatooteid. Need suupisted on suurepärased võimalused kergeteks ja lihtsateks söögikordadeks, mida süüa hommikul või pärastlõunal või enne magamaminekut. Mõned näited kiiretest ja tervislikest suupistetest on:
- Puuvilja vitamiin;
- Kooritud jogurt kuivatatud puuviljade ja seemnetega;
- Lõssi granola;
- Puuviljad kreekeritega nagu Maria või kreeker;
- Suhkruvabad puuviljamahlad, lehtköögiviljade ja seemnetega.
Vaadake mõnda suurepärast valikut allolevast videost:
Parimad hetked lõunasöögiks
Suupisteid tuleks teha iga 2 või 3 tunni järel, vältides nii paastu ja vähese energiaga perioode. Öösel valmistatud suupisteid tuleks seevastu tarbida vähemalt pool tundi enne magamaminekut, et seedimine ei häiriks und ja et toidu olemasolu maos ei põhjustaks tagasivoolu. Lisaks peaksite kuni 3 tundi enne magamaminekut vältima ka kofeiini sisaldavate jookide, näiteks kohvi ja rohelise tee joomist, et mitte põhjustada unetust.
Kasvavad lapsed ja noorukid peaksid kasutama täis- või poolkoore piima ja piimatooteid, kuna nende toitude rasv sisaldab nõuetekohaseks kasvuks olulisi toitaineid.
Allpool on kaks kiirete ja tervislike suupistete retsepte, mida saab kogu päeva jooksul tarbida.
Tervislike suupistete näited
Tervislik toit suupistetena söömiseks
Banaani smuuti retsept šokolaadiga
Koostis:
- 200 ml lõssi
- 1 banaan
- 1 spl chia
- 2 spl heledat šokolaadi
Ettevalmistusrežiim:
Koorige banaanid ja peksake kõik segistis. Selle joogi kõrvale võib lisada 3 täistera röstsaia või 4 Maria tüüpi küpsist.
Kaerahelbeküpsiste retsept
Koostis:
- 2 tassi täisterajahu;
- 2 tassi kaera;
- 1 tass šokolaadi;
- 3/4 tassi suhkrut;
- 2 lusikat pärmi;
- 1 muna;
- 250 kuni 300 g võid, kui soovite pehmemat konsistentsi, või 150 g kõvemate küpsiste jaoks;
- 1/4 tassi linaseemneid;
- 1/4 tassi seesami.
Ettevalmistusrežiim:
1.Sega kõik koostisosad lusikaga ja siis sega / sõtku kõik käsitsi. Võimalusel kasutage ka taignarulliga, nii et tainas oleks võimalikult homogeenne.
2. Avage tainas ja lõigake see väikest ümmargust või soovitud kuju kasutades tükkideks. Seejärel pange küpsised küpsetuspaberiga kaetud ahjuplaadile, levitades küpsiseid nii, et need üksteist ei puudutaks.
3. Jätke eelsoojendatud ahju 180 ° C juurde umbes 15 minutiks või kuni tainas on küps.
Kaerahelbeküpsiseid saab valmistada nädalavahetusel, et neid nädala jooksul tarbida kiire ja tervisliku vahepalana. Seemnete olemasolu muudab küpsised rikkaks südamele kasulike rasvade ja soolestiku toimimist parandavate kiudude poolest.
Vaadake teisi tervislike retseptide ideid aadressil:
- Tervislik suupiste
- Pärastlõunane suupiste
Kas see informatsioon oli kasulik?
jah ei
Teie arvamus on oluline! Kirjutage siia, kuidas saaksime oma teksti paremaks muuta:
Kas küsimusi on? Vastamiseks klõpsake siin.
E-post, millele soovite vastust saada:
Kontrollige meile saadetud kinnitusmeili.
Sinu nimi:
Külastuse põhjus:
--- Valige oma põhjus --- HaigusElake pareminiAitage teist inimestHankige teadmisi
Kas olete tervishoiutöötaja?
EiArst, farmaatsiaõde, toitumisspetsialist, biomeditsiiniline, füsioterapeut, kosmeetik, muu
