Toidud, mis võitlevad PMS-iga, on toidud nagu kalad, millel on omega-3-d ja trüptofaan, mis aitab vähendada ärritatavust, samuti vees kõrgeid köögivilju ja aitab võidelda vedeliku peetumise vastu.
PMP-söötmisel tuleks tarbida kala, terveid terivesid, puuvilju, köögi- ja kaunviljasid, mis on olulised PMS-i sümptomite kontrollimiseks, nagu ärrituvus, kõhuvalu, vedelikupeetus ja kehakasvatus. Kuid vältige rasva, soola, suhkru ja kofeiiniga jooke, mis võivad PMS-i sümptomeid süvendada.
Toidud, mis aitavad TPM-is
Toidud, mis PMS-i abil aitavad, võivad olla:
- köögiviljad, terveid teravilja, kuivatatud puuvilju ja oleogeene, sest nad on vitamiin B6, magneesium ja foolhape, mis aitavad trüptofaani muuta serotoniiniks, mis on heaolu suurendav hormoon. Vt: trüptofaani rikas toidud;
- lõhe, tuunikala ja chia seemned, mis on toidud, mis on rikkad oomega 3, mis on põletikuvastane aine, mis aitab vähendada peavalu ja kõhuvalu;
- päevalilleseemned, oliiviõli, avokaadod ja mandlid, mis, kuna neil on palju E-vitamiine, aitavad vähendada rindade tundlikkust;
- ananass, vaarikas, avokaado, viigimarjad ja juurviljad nagu spinat ja petersell, mis on diureetikumid, mis aitavad võidelda vedelikupeetuse vastu.
Muud head toidud PMS-i jaoks on suured kiudained nagu ploom, papaia ja terveid teravilja, mis aitavad soolestikku reguleerida ja neil on lahtistav toime, mis vähendab ebameeldivust kõhus.
Toitu, mida tuleks TPM-is vältida
Toiduained, mida tuleks PMS-is vältida, on sisseehitatud ja teised toidud on nii soolases ja rasvasisuses nagu veisepuljong ja konserveeritud, aga ka rasvased toiduained nagu praetud toidud. Samuti on oluline mitte tarbida kofeiinilisi jooke, nagu guarana või alkohol. Kõik need toidud süvendavad PMS-i sümptomeid, suurendades vedelikupeetust ja ebameeldivust kõhus.
Suhkru rikkad toidud ei ole ka PMS-i ajal näidustatud, kuid kuna võite tunda vajadust tarbida suhkrut, võite pärast peamist sööki süüa 1 ruutu mõru šokolaadi.
Vaadake videot, et teada saada, mida TPMiga võidelda:
