Kaela ümbermõõtu saab kasutada, et hinnata, kas keharasva kontsentratsioon viitab selliste haiguste tekkele nagu hüpertensioon, diabeet või rasvumine. Ideaalne kaela ümbermõõdu mõõde on kuni 37 cm meestele ja kuni 34 cm naistele.
Kuid lisaks kaela suuruse hindamisele on lisaks kolesterooli, triglütseriidide ja iga inimese elustiili hindamisele vaja hinnata ka teisi parameetreid, näiteks BMI arvutamist, et kinnitada, kas isik on ülekaaluline, et teha kindlaks usaldusväärsem tulemus.
Kui mees on väiksem kui 39, 5 cm ja naine on alla 36, 5 cm, peetakse seda südamehaiguste või vereringe häirete all kannatavaks väheseks riskiks, kuid üldiselt täheldatakse inimestel, kellel on KMI üle 30, mis näitab rasvumist.
Kuidas mõõta kaela ümbermõõtu
Kaela suuruse mõõtmiseks peaks kandma kaela ümber asetsev mõõdulind, asetades selle täpselt kaela keskele.
Kael on suurem ülekaalulistele inimestele, sest rasv liigub ka selles piirkonnas. Kaela mõõtmine on hea võimalus teada saada, kas see on ideaalkaalu piires, sest see on lihtne ja praktiline, usaldusväärse tulemusega, kasutades viletsuse ja puusameetri eeliseid, mis võivad anda muutunud tulemusi, kui on kõhu tungimine, hingamisteede liikumine või inimene püüab oma kõhtu kahandada, et nägema näiteks õhukesemat.
Mida teha, kui kael on kõrge
Kui mees näitab rohkem kui 37 cm ja naine, rohkem kui 34 cm kaelal, on vaja suurendada füüsilist aktiivsust, panustada südame-veresoonkonna harjutustes nagu jalutamine, jooksmine ja ujumine, samuti dieediga, vähendades suhkrute, rasvade ja sellest tulenevalt kalorid.
Toitumisspetsialist võib näidata, milliseid toite võite süüa või mitte, kuid mõned neist on:
| Mida sa võid süüa / juua | Mida ei saa süüa / juua |
| vesi, kookosvesi, maitsestatud vesi ja suhkrut sisaldav looduslik puuviljamahl | soda, töödeldud mahl, suhkruvabad joogid |
| köögiviljad ja toored juurviljad või keedetud vees ja soolas või rasvatud vähemalt võimalikult palju oliiviõli | friikartulid või muud praetud või praetud köögiviljad või köögiviljad |
| tailiha nagu kala, kana rinnatükk, kalkuni rinnatükk, küülik | rasvmut, näiteks tursk, tuunikala, kana või kalkuniliha, kalkun või kana tiivad |
| pruun riis või riis terade või seemnetega | lihtne valge riis |
| madala suhkrusisaldusega puuviljad, kooritud ja räim, näiteks apelsin, papaia, maasikas | väga magusad puuviljad ja koorivad nagu viinamarjad, virsikud siirupis, igasugused maiustused nagu puding, quindim, jäätis, juust, šokolaad, koogid, maiustused |
Harjutuste puhul peaksite vähemalt kolm korda nädalas harjutama füüsilist tegevust, mis võib rasva põletada. Võib alata 1-tunnise jalutuskäigu päevas, kuid intensiivsus harjutus peaks edeneb iga kuu, muutumas üha intensiivsemaks, nii et see võib tegelikult surma üleliigne rasv. Kehalise kulturismi harjutamine on samuti tähtis, sest see aitab luua rohkem lihaseid, mis tarbivad rohkem energiat, rasvade põletamise hõlbustamiseks.
