Antioksüdandid on organismile olulised ained, kuna need eemaldavad keemilistes reaktsioonides tekkivad vabad radikaalid, mis on seotud enneaegse vananemisega, hõlbustades soolestiku transiiti ja vähendades selliste haiguste nagu vähk või südame-veresoonkonna haigused. Vaadake lisateavet Antioksüdantide ja Antioksüdantide kohta.
Mõned antioksüdandirikaste toitude jaoks, mis on olulised teie heaolu ja tervise jaoks:
1. Roheline tee
- Kasu: roheline tee lisaks kasvajate ja vähihaiguse vähendamisele aitab kaotada kaalu, sest see kiirendab ainevahetust, aeglustab vananemist, soodustab seedimist, reguleerib soolestikku ja võideldab vedelike ja kolesterooli säilitamise vastu.
- Kuidas teha: 1 tl rohelise tee lisada 1 tassi keeva veega, lase seista 5 minutit ja pingutada alljärgnevalt. Joo 3 kuni 4 tassi päevas või võtke 1 kapsel rohelist teed päevas. Lisateave rohelise tee kohta kapslites.
2. Linaseemned
- Kasu: Linaseemned on rikkad oomega-3-sid, mis takistab südame-veresoonkonna haiguste tekkimist ja aju funktsiooni parandamist. Lisaks aitab see vähendada PMS-i ja menopausi sümptomeid, kaalust alla võtta ja kõhukinnisuse, kolesterooli ja veresuhkru vastu võitlemiseks.
- Kuidas tarbida: linaseid võib tarbida looduslikul kujul, lisades jogurtit, mahla, salateid, suppi või pannkoogi.
3. Viinamarjamahl
- Kasu: roosakas viinamarjamahl lisaks südame-veresoonkonna haiguste riski vähendamisele aitab tugevdada immuunsüsteemi.
- Kuidas tarbida: Soovitatav on juua 1 kuni 2 klaasi kontsentreeritud viinamarjamahlast (juba lahjendatud) päevas, et saada kogu viinamarja kasulik tervislik seisund. Peaksime ostma hea kvaliteediga toote ja lugema pakendi etiketil õige lahjendusvormi.
4. Tomat
- Kasu: Tomat aitab vähendada eesnäärmevähi riski, kuna see on rikkaks lükopeeni, kuid vähendab ka vedelikupeetust ja vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski.
- Kuidas tarbida: seda võib tarbida oma looduslikus vormis, lisada salatidena, näiteks želee või riisi või sautjana. Teine hea tarbimisviis teeb tomatimahla. Selleks lihtsalt vajuta segistile või segistile 2 nõo tomatit vähese veega ja hooajal soola ja lauremi pulbrit.
5. Porgand
- Kasu: Porgand vähendab enneaegset vananemist ja parandab naha kvaliteeti, vältides kortsude või plekide varase tekkimist. Lisaks aitab see pruunida nahka, vältida südame-veresoonkonna haigusi ja kaalust alla võtta.
- Kuidas tarbida: porgandit võib süüa toorelt, hambahukujulises vormis, salatist või keedetud supi või röstitud, kuid porgandimahl on ka hea valik.
6. Tsitrusviljad
- Kasu: näiteks tsitrusviljad, nagu apelsin, sidrun või mandariin, aitavad vähendada kolesterooli ja kontrollivad veresuhkrut, aitavad vältida vähktõbe ja mängivad olulist rolli raua imendumisel, aneemia ennetamisel.
- Kuidas tarbida: süüa 3 kuni 5 tsitrusvilja, umbes 120 g päevas.
Oluline on lisada need funktsionaalsed toidud igapäevastes toitudes, et tagada tervis ja vältida haigestumist.
