Meeste jaoks, kes kaotavad kõhuõõne ja lõpetavad õllekreedi, on vaja teha lihtsaid toiduga seotud muudatusi, nagu näiteks alkohoolsete jookide, suhkru ja rasvade toiduainete vältimine, samuti on oluline teha füüsilisi harjutusi regulaarselt nagu 45 minutiga töötamine, 3 korda nädalas või rohkem, pluss kohalikud harjutused nagu kõhu, et määrata kõhtu ja kükitamine, mis tugevdab jalgu ja lihaseid.
Sellisel viisil on tavapärase füüsilise koormusega seotud toit üks parimaid viise kaotada nii soovimatu kõhuõõne ja seetõttu on 6 näpunäidust kõhu kaotamiseks:
1. Vähendage alkohoolseid jooke
Meeste peamine kõhuõõne rasvapõletik on alkohoolsete jookide tarbimine, nii et esimene kõht kaotamas ei joo neid, valides asendades alkoholi veega või rohelise teega, mis aitab teil kaalust alla võtta. Lisateave: roheline tee kiirendab ainevahetust ja aitab teil kaalust alla võtta;
2. Suhkru ja rasva vältimine
Vähendage ja vältige suhkru ja rasva kogust toidus, vältige näiteks suhkru- või rasvasisaldusega toite või jooke, nagu koogid, küpsised, jäätis, želee, valmis želatiin, guajaav või karastusjoogid, näiteks kuna liiga palju suhkrut ja rasva on üks peamistest rasva akumuleerumisest kõht;
3. Suurendada proteiini sisaldavate toitude tarbimist
Sööge suure valgusisaldusega toiduaineid nagu liha, kala, muna, piima, juustu ja jogurt, oad, herned, pruun riis ja soja, näiteks kuna valk on peamine rasva kadu. Siin on nimekiri proteiini rikkalikest toitudest;
Vaadake videot, et vaadata näpunäiteid, kuidas kaotada kõht kiiremini:
4. Vähendage toidus sisalduvaid süsivesikuid
Vähendage süsivesikuid nagu leib, teravili, riis, pasta, terve röstsai või vahvli vesi ja sool, näiteks valida vähese süsivesikutega toiduained, näiteks köögiviljad, piim, juust, jogurt, liha, kala ja munad. Vähendades süsivesikute kogust, väheneb isu ja esineb kaalu langus ja kõhuõõne kadu;
5. tarbige rohkem kiudaineid sisaldavaid toite
Sööge terveid teravilju, puuvilju, köögivilju, kaunvilju ja kuivatatud puuvilju, valides näiteks lahustuva kiudainete, näiteks virsiku, banaani, pirni, maasika, mandariini või brokoli. Lahustuvad kiud seostuvad veega ja moodustavad paksu geeli, mis püsib soolestikus, andes pikaajalist küllastustunde ja vähendades isu;
6. Harjutus regulaarselt
Kõhu kaotamiseks on oluline kasutada aeroobseid treeninguid, nagu kõndimine, jooksmine või ujumine, näiteks kehakultuuride harjutused, nagu kõhuplaat, kükked, koorikud või koorikud, sest kehaline koormus põleb rasva kogunemist, määratledes keha lihaseid.
Rannas või jõusaalis toimuv tänav, rannas või jõusaalis on suurepärane viis ainevahetuse ja energia raiskamise suurendamiseks rasva kujul, kuid põlve vigastuste vältimiseks peaksite kandma oma jooksurapi, järgima ka treeningut, mis võib olla igapäevaselt või mitte. Kuigi te võite töötada igal ajal, on hommikul alati efektiivsem, sest ainevahetus muutub kogu päeva vältel kiiremaks ja treeningu lõpuleviimine on lihtsam. Vaadake suurepärast treeningut rasva põletamiseks ja seda treeningut täiendades 3 lihtsat harjutust kodus ja kaotama kõht.
Lisaks neile näpunäidetele on oluline ka juua umbes 1, 5 kuni 2 liitrit vett päevas, süüa iga 3 tunni järel, magada umbes 7-8 tundi öösel ja hoida seda tervislikku eluviisi, jätkates tee seda dieeti ja harjutades regulaarselt.
Tea, kui palju kilo peate kaotama
Pange oma andmed siia ja teada, mis teie ideaalne kaal on:
Miks mehed kaotavad kaalu kiiremini kui naised
Mehed kaotavad kehakaalu kiiremini ja kiiremini kui naised, kuna neil on umbes 20% rohkem lihasmahtu kui neil, mis toob kaasa kiirema ainevahetuse, mis tähendab, et nad kulutavad rohkem kaloreid naiste jaoks samade toimingute tegemiseks.
Need, kellel on vähem kogunenud rasva, kulutavad veelgi rohkem kaloreid, sest lihased kontsentreerivad suurema hulga mitokondriat, mis vastutavad energiakulude eest.
Naiste saladus kiiremini kaotada kaalu on teha selliseid füüsilisi harjutusi nagu näiteks kulturismi loomine, mis suurendab mitokondrite ja lihasmassi hulka, nii et see kaotab kehakaalu lihtsamalt ja on ka suurem energiakulu isegi puhata.
