Omega 3 parandab õppimist, sest see on neuronite koostisosa, aidates ajude reaktsioone kiirendada. See rasvhape mõjutab aju aju, eriti mälu, mis võimaldab kiiremini õppida.
Oomega 3 kõrged tasemed on seotud parema lugemis- ja mälumahuga ning vähem käitumishäiretega. Kuigi kõigil, kellel on raskusi kontsentreerimisel, on omega 3 rasvhapete puudus, võib selle toitaine puudus olla otseselt seotud tähelepanu ja õppimisprobleemidega.
Kuidas kasutada Omega 3, et stimuleerida mälu
Parim viis aju funktsiooni parandamiseks on tasakaalustatud toitumine ja kalade ja mereannide korrapärane tarbimine, mis tagab oomega 3 igapäevased vajadused. Seetõttu soovitatakse süüa sellist olulist rasvhapet rikkalikult iga päev, näiteks:
- Kalad: tuunikala, sardiinid, lõhe, forell, tilapia, heeringas, anšoovised, makrell, tursk;
- Puuviljad: pähklid; pähklid, mandlid;
- Seemned: chia ja linaseemned;
- Turska õli.
Maailma Tervishoiuorganisatsiooni andmetel on täiskasvanute oomega 3 päevane annus 250 mg ja lastele 100 mg ja see kogus on võimalik saavutada kalade ja mereannide tarbimisega 3 ... 4 korda nädalas.
Millal oomega 3 lisandit võtta?
Kui kaloreid ei ole võimalik regulaarselt tarbida või kui omega 3 puudumine on diagnoositud väga spetsiifilises vereanalüüsis, mida arst nõuab, võib soovitada kasutada omega-3-lisa kapslites, mida saab osta apteekides, apteekides ja mõned supermarketid. Kuid selleks täienduseks on oluline, et arst või toitumisspetsialist jälgiks teie tervist kahjustamata.
Muu mälu toit
Rohelise tee joomine kogu päeva jooksul on ka hea strateegia, mis parandab mälu ja kontsentratsiooni. Vaadake rohkem näiteid toidust, mis aitavad seda videot parandada mälu ja ajukoormust:
