Füüsilisest käitumisest lähtuv laps peaks hoidma toitu, millel on palju süsivesikuid ja valke, et saada energiat ja kasvatada tervislikult, näiteks süüa iga päev, leiba, liha ja piima. Lisaks on iga päev köögiviljade ja puuviljade söömine äärmiselt oluline ning kogu päeva jooksul juua vett.
Lapsepõlves harjutamise praktika on äärmiselt oluline, sest see aitab kaasa lihaste ja luude kasvu ning aitab säilitada piisavat kehamassi, vältides nii istuva eluviisiga seotud raskusi, näiteks rasvumist.
Sel moel peaksid lapsed mängima kooli mänguväljakul 60 minutit päevas spordiga nagu uisutamine või korvpall.
Aktiivne laste söötmine
Aktiivsel lapsel, kes mängib aias, sõidab kooli mänguväljak või kas sellist sporti nagu ujumine või jalgpall, peaks näiteks tarbima:
- Toiduained, mis on rikas süsivesikutega kõigil söögikordadel, näiteks leib, teravili, riis ja pasta, näiteks energia saamiseks. Teadke toitu järgmistes piirkondades: süsivesikuid rikkad toidud.
- Sööge proteiine, mis on rohkesti valku, eriti pärast füüsilist aktiivsust nagu kana, muna, piima või jogurt.
- Söö vähemalt kahe puuvilja päevas, mis on rikas vitamiinidega ja hoiab ära nakkused, eriti enne füüsilist tegevust või magustoitu;
- Iga päev sööge köögivilju, lõunasöögi ja õhtusöögi ajal suppi;
- Jooge kogu päeva, kui see niisutab ja aitab reguleerida kehatemperatuuri. Kuid laps, kes sporti kasutab, peaks jooma kuni 15 minutit enne vee kasutamist ja jooksu ajal, iga 15 minuti järel, vahemikus 120 ja 300 ml.
Lastega, kes on aktiivsed ja aktiivsed, kulutavad rohkem energiat kui need, kes ei tee aktiivsust ja seetõttu peavad nad tarbima rohkem kaloreid, umbes 2000 kalorit päevas, mida tuleks jagada vähemalt 6 toidukorda päevas, mitte peaks kulutama rohkem kui 3, 5 tundi ilma söömata, et säilitada energia ja hea kooli tulemuslikkus.
Toitumisharjutus lastele, kes füüsilist tegevust käivad
Alljärgnev näide on ühe päeva aktiivse lapse menüüst.
| Hommikusöök (8 tundi) | Piim, 1 leib marli ja 1 puuviljaga |
| Collation ( 10.30 h ) | 250 ml maasika-vitamiini ja 1 käputäis mandleid |
| Lõunasöök (13h) | lihapasta, salat ja želatiin |
| Pärastlõunane suupiste (16h) | vanilli puding |
| Snack enne sportimist (kell 18) | 2 röstsai kalkunieksami ja 1 puuviljaga |
| Õhtusöök (kell 20.30) | riis, oad, keedetud kana ja köögiviljad |
| Supp (22h) | 1 looduslik jogurt |
Praevad, karastusjoogid, küpsised ja koogid ei tohiks korrapäraselt tarbida ja neid ei tohiks enne füüsilist aktiivsust kasutada, sest need põhjustavad ebamugavustunde tekitamist.
