Tervislikumaks strateegiaks on kalorite lisamine toidule ja tervise saamine ilma rasva kasutamata ja kehakaalu tõstmine või koolituse parandamine, et kasutada rohkem kaloritelisi toite ja kehalist aktiivsust.
Mõned toidud, mis võivad kaalust ilma tervist kahjustamata, on mee, kuivatatud puuviljad, piimapulber ja oad. Seega on hea viis kaalutõusu saamiseks lisada need toidud toidule, mida te iga päev teete.
Siin on, kuidas neid toiduaineid oma toidus kasutada:
Kuidas kiiresti rasva saada
Mõned head näpunäited kiire rasva saamiseks on:
- Kasutage meest piima magustamiseks, leiva üleandmiseks või puu söömiseks;
- Kasutage saiti või maapähklivõi leiba, putru või vitamiinide korral;
- Lisa kuivatatud puuviljad, nagu rosinad, banaanid, aprikoosid, ploomid ja moosid, teraviljad suupisteteks ja magustoiduks;
- Piima pulbrit lisage piim ja kondiitrites, millel on piim, näiteks vitamiinid, putru või valge kastmega;
- Pange oad, läätsed, kikerherned ja herned suppide, riisi või pirukalade salatiteks;
- Lisage hapukoor purustatud kartulile või isegi puuviljasalatile.
Juhul, kui teil on raskusi kehakaalu säilitamisel või kogunemisel, peaksite lihtsaks kaalutõusuks tarbima rohkem kaloreid kui tavaliselt. Proovige kasutada toitu, mis on vähem mahukad ja kalorikarikas.
-o-que--como-identificar-e-o-que-fazer.jpg)