Hea kolesterool on HDL, nii et on soovitatav, et veres oleks väärtusi suurem kui 40 mg / dl, et tagada nii meeste kui naiste hea tervis. Hea madala kolesterooli taseme saavutamine on sama halb, kui on kõrge halb kolesteroolitaseme, sest südame-veresoonkonnahaiguste, nagu südameinfarkt, väljaarendamise võimaluste märkimisväärne suurenemine.
Seetõttu, kui vereanalüüs viitab sellele, et hea kolesterool on madal, tuleks toitu korrigeerida, tarbides rasvade taseme tõstmiseks paremaid rasvavarusid. HDL-i jaoks ei ole maksimaalset väärtust ja seda kõrgem, seda parem.
Kuidas suurendada hea kolesterooli
Need, kellel on vähene hea kolesterooli sisaldus, peaksid järgima madala suhkrute ja rasvade dieeti ja tegutsema oma piirides. HDL-taseme suurendamiseks kehas soovitatakse süüa selliseid toite nagu:
- Oliiviõli; taimeõlid nagu raps, päevalill, mais või seesamine;
- Mandlid; avokaado; maapähkel;
- Herned; tofu juust; sojajahu ja sojapiim.
Need toidud on headest rasvadest head allikad, mis aitavad säilitada teie tervist, kuid mitte ainult muretsema oma HDL-i suurendamise pärast, peate ka teie LDL-i alandama ja seetõttu ei tohiks süüa kõrge rasvasisaldusega toite, näiteks suupisteid, praetud toitu, kiirtoit Samuti on vajalik regulaarselt kasutada rasva ja LDL-kolesterooli alandamist.
Füüsiline aktiivsus tuleks eelistatavalt läbi viia jõusaalis või füsioteraapias, kuna kõrge kolesterooliga inimesed peavad olema tihedalt seotud kardiovaskulaarsete õnnetuste riski vähendamisega kehalise aktiivsuse ajal. Nii et kui soovite jalgsi käia, peaksite alati võtma ettevõtte ja mitte kõndima kõige kuumemal kellaajal, reostuse kohtades ja mitte kauem kui 30 minutit. Ideaalne on aeglaselt alustada, et keha saaks kohaneda.
Lugege kogu teavet kolesterooli kohta järgmises videos:
