Töölaius suurendab rasvumise, diabeedi, südame-veresoonkonna haiguste, seedetrakti probleemide ja depressiooni probleemide tekkimise võimalust, sest ebaregulaarne ajakava võib kahjustada hormoonide nõuetekohast tootmist.
Need, kes töötavad vahetuses, peavad samuti 5 või 6 söögikorda päevas tegema ilma toitu jätmata. Ülekoefeiini tuleb vältida 3 tundi enne magamaminekut, et mitte halveneda uni, samuti kerge eine, nii et keha saaks minna sügavale unele ja puhata hästi. Vaadake, kuidas magada magada.
Nii toimige järgmiselt järgmistel juhtudel:
Mida süüa enne voodisse sattumist
Kui inimene on töötanud kogu öö, peab ta enne voodisse võtma valguse, kuid toitev hommikusöögi nii, et sool ei muutuks väga aktiivseks ja keha saaks paremini puhata. Mõned näited sellest, mida saate hommikusöögi ajal süüa, on:
- Nisu-jogurt, täisniisi leib juustuga;
- Lõssipulber 6 küpsisega Mary ja puu;
- Puuviljamaitseline viinamarjavirre koos 5 täisteraga röstsaaga.
Töötajad, kes öösel magavad, peaksid valima vaikselt ja ebamäärane koha, kus keha saaks sügaval magada. Samuti on oluline vältida kohvi joomist 3 tundi enne voodit, nii et kofeiin ei põhjusta unetust.
Mida süüa enne töö alustamist
Enne töö alustamist peaksite tegema täieliku söögikorra, mis annab tööpäevale energiat ja toitaineid. Samuti võite juua kofeiiniga jooke, nagu näiteks kohvi,, et hoida oma keha aktiivsena. Töötajate toitlustamise näited vastavalt ajakavale on järgmised:
- Hommikusöök: 1 klaas piima koos suhkruvaba kohvi + 1 terve nisu leiva võileib keedetud munaga ja juustu viil + 1 banaan
- Lõunasöök: 120 g grillitud prahti + 5 supilusikatäit pruuni riisi + 3 supilusikatäisi oad + toores salat + 1 magustoidu vilja
- Õhtusöök: 130 g kala ahjus + keedetud kartul + küpsetatud salat köögiviljade ja kikerhernestega + 1 magustoidu vilja
Enne töö alustamist võite kohvi valmistada ka lõpus söögikorra lõpus või esimese paari töötundi jooksul. Kui jõuate koju varakult pärastlõunal, võite töötada lõunasöögi ajal või teha kaks suupisteid hommikul ja lõunasööki kohe, kui koju jõuate. Oluline on mitte rohkem kui 4 tundi süüa midagi.
Mida süüa tööl
Lisaks peamisele söögikorrale peab inimene töötamise ajal tegema vähemalt ühe suupiste, näiteks:
- Jogurt + pruun leib või;
- Puuviljasalat linaseemnega;
- Kohv piima + 4 terve röstsaiaga.
Tõstukiga töötajad peaksid püüdma regulaarselt süüa, magada ja ärkama. Rutiini säilitamine teeb keha hästi toimivaks, toitainet nõuetekohaselt imendub ja kehakaalu säilitab. Vaadake näpunäiteid, kuidas kontrollida öösel söömise vajadust.
Kui teil on päeva jooksul uned, vaata, mida süüa, et magada lihtsamalt:
Lisaks söömisele on füüsiline aktiivsus oluline ka vähemalt 3 korda nädalas, sest see aitab säilitada kehakaalu ja ennetada haigusi.
