PMS-iga võitlevad toidud on ideaaljuhul sellised, mis sisaldavad oomega 3 ja / või trüptofaani, näiteks kala ja seemned, kuna need aitavad vähendada ärrituvust, nagu ka köögiviljad, mis on veerikkad ja aitavad võidelda vedelikupeetuse vastu.
Seega peaks PMS-i ajal toitumine olema eriti rikas: kalade, täisteratooteid, puuvilju, köögivilju ja kaunvilju, mis on olulised PMS-i sümptomite vastu nagu ärrituvus, kõhuvalu, vedelikupeetus ja halb enesetunne.
Lisaks tuleks vältida rasva, soola, suhkru ja kofeiini sisaldavate jookide tarbimist, mis võib lõpuks PMS-i sümptomeid halvendada.
Toidud, mis aitavad PMS-i
Mõned toidud, mis võivad aidata vähendada PMS-i sümptomeid ja mis võivad seetõttu olla dieedile hea panus, on:
- Köögiviljad, täisteratooted, kuivatatud puuviljad ja õliseemned: need on B6-vitamiini, magneesiumi ja foolhapet sisaldavad toidud, mis aitavad muuta trüptofaani serotoniiniks - hormooniks, mis suurendab heaolutunnet. Vaadake veel trüptofaanirikkaid toite;
- Lõhe, tuunikala ja chia seemned: need on oomega 3-rikkad toidud, mis on põletikuvastane aine, mis aitab vähendada peavalusid ja kõhukoolikuid;
- Päevalilleseemned, oliiviõli, avokaado ja mandlid: need sisaldavad väga palju E-vitamiini, mis aitab vähendada rindade tundlikkust;
- Ananass, vaarikas, avokaado, viigimari ja köögiviljad nagu spinat ja petersell: need on looduslikult diureetilised toidud, mis aitavad võidelda vedelikupeetusega.
Muud head toidud PMS-i jaoks on kiudainerikkad toidud nagu ploom, papaia ja täistera, mis aitavad soolestikku reguleerida ja millel on lahtistav toime, mis vähendab reproduktiivse süsteemi põletikust tingitud ebamugavustunnet kõhus.
Toidud, mida tuleb PMS-is vältida
Toidud, mida tuleks PMS-i korral vältida, on vorstid ja muud soola- ja rasvarikkad toidud, nagu liha ja konservpuljongid, samuti rasvased toidud, eriti praetud toidud. Lisaks on oluline ka mitte juua kofeiini sisaldavaid jooke, näiteks guaranat ega alkoholi.
Kõik need toidud halvendavad PMS-i sümptomeid, suurendades vedelikupeetust ja ebamugavustunnet kõhus.
PMS-i ajal ei näidata ka suhkrurikkaid toite, kuid kuna naistel on suhteliselt tavaline tunda suurenenud vajadust magusatarbida, on pärast põhitoidukorda lubatud süüa 1 ruut poolpimeda šokolaadi (70% kakaod).
Vaadake videot, et saada rohkem näpunäiteid PMS-i sümptomite kontrollimiseks:
Kas see informatsioon oli kasulik?
jah ei
Teie arvamus on oluline! Kirjutage siia, kuidas saaksime oma teksti paremaks muuta:
Kas küsimusi on? Vastamiseks klõpsake siin.
E-post, millele soovite vastust saada:
Kontrollige meile saadetud kinnitusmeili.
Sinu nimi:
Külastuse põhjus:
--- Valige oma põhjus --- HaigusElake pareminiAitage teist inimestHankige teadmisi
Kas olete tervishoiutöötaja?
EiArst, farmaatsiaõde, toitumisspetsialist, biomeditsiiniline, füsioterapeut, kosmeetik, muu
