Valini rikastatud toidud on peamiselt muna, piim ja derivaadid.
Valiin aitab lihaseid hoida ja toonilisust, lisaks saab seda pärast mõnda operatsiooni parandada paranemist, kuna see parandab koe taaselustamise kvaliteeti. Kuid täiendamist valinega peab kaasas olema toitumisspetsialist.
Valiin on tihti lisatud toidulisandites, et suurendada lihasmassi, näiteks BCAA-d, mida saab enne või pärast treenimist ligikaudu 5-10 g päevas vastavalt praegusele kehakaalu ja koolituse tüübile.
Valina rikaste toitude nimekiri
Valini rikkad peamised toidud on näiteks liha, kala, piim, jogurt, juust ja munarakk, näiteks proteiini rikkad toidud. Lisaks võivad teised valiinirikkad toidud olla:
- Sojaoad, oad, herned, mais;
- Kašupähklid, hobusepähklid, mandlid, maapähklid, sarapuupähklid, pähklid;
- Kakao, rukis, oder;
- Baklazaan, peet, küüslauk, lilla sibul.
On vaja tarbida valine rikkaid toite, sest inimkeha ei saa seda aminohapet toota.
Toidud on rikkad valiini, leutsiini ja isoleutsiini
Valini rikastatud toidul on tavaliselt teisi asendamatuid aminohappeid ja on seega suurepärane toit sportlastele, kes otsivad lihaste hüpertroofiat.
Mõned toiduained, mis on rikkad valiini, leutsiini ja isoleutsiini, on:
- Muna, kala, liha, piim ja derivaadid;
- Oad, herned;
- Indiast pähklid, Brasiilia pähklid, mandlid, maapähklid, sarapuupähklid.
Aminohapete sissevõtmine peaks toimuma iga päev, kuna organismis ei ole aminohapete reservi. Kuid täiendus peaks juhinduma koolitatud spetsialistist, et mitte kahjustada tervist.
Soovitatav valiini ööpäevane annus on ligikaudu 1, 5 grammi päevas näiteks 70 kg indiviidile.
BCAA-vitamiin
See banaan-mandlipõhine vitamiin on suurepärane omatehtud lisand, mis on rikastatud valiiniga, leutsiiniga ja isoleutsiiniga, pärast koolitust ja parandada lihaste taastumist ja hüpertroofiat.
Koostis:
- 2 banaani
- Pool tükiga kooritud mandlid
- 1 supilusikatäis meest
- Kaneel
Valmistamismeetod:
Lõika kõik segistis ja lisage lõpus kanaam, et maitsta.
Kasulikud lingid:
- Leutsiini rikkad toidud
- Isoleutsiini rikas toiduained
