Toidulisandid aitavad parandada jõusaali tulemusi õigel viisil, eelistatavalt toitumisspetsialisti järelvalvega.
Toidulisandeid saab kasutada, et suurendada lihaste massi suurenemist, kehakaalu suurenemist, kehakaalu langetamist või koolituse ajal rohkem energiat ning selle mõju on paranenud, kui sellega kaasneb tervislik toitumine.
Toidulisandid lihasmassi saavutamiseks
Toidulisandid, mis aitavad lihasmassi tõsta, on proteiinipõhised, kõige levinum on:
- Vadakuvalk on vadakust võetud valk, ja ideaaljuhul tuleb seda võtta kohe pärast koolitust, lahjendada vees või lõssaga, et suurendada täiendava imendumise kiirust;
- Kreatiin: on ülesanne suurendada energia tootmist lihaste poolt, vähendada väsimust ja lihaste kaotust, mis tekivad koolituse ajal. Parim viis kreatiini võtmiseks on pärast füüsilist aktiivsust;
- BCAA: on olulised aminohapped, mis moodustavad organismis proteiine ja metaboliseeruvad otse lihastes. Neid tuleks eelistada pärast treeningut või enne magamaminekut, kuid on oluline märkida, et need aminohapped on juba olemas täisväärtuslikes toidulisandites nagu vadakuvalk.
Toetades lihasmassi, võib valgu toidulisandite liigne tarbimine organismist häirida ja põhjustada probleeme neerudes ja maksas.
Kehakaalu lisad
Toidulisandeid, mida kasutatakse kehakaalu alandamiseks, nimetatakse termogeenseks ja aitavad kaasa kehakaalu vähenemisele, kuna nad toimivad rasvade põletamise suurendamise kaudu, millel on peamine efekt keha metabolismi suurenemisel.
Ideaalne on tarbida naturaalsetest koostisainetest nagu ingver, kofeiin ja pipar, nagu näiteks Lipo 6 ja Therma Pro, põhinevad termogeensed toidulisandid. Neid toidulisandeid saab võtta enne või pärast koolitust või kogu päeva, et säilitada keha ja suurendada energiakulusid.
Oluline on märkida, et ANVISA-ga on keelatud termogeensed ained, mille hulka kuulub efedriin, ja isegi looduslikud termogeensed ained võivad põhjustada selliseid toimeid nagu unetus, südamepekslemine ja närvisüsteemi probleemid.
Toidulisandid
Energeetika täiendused tehakse enamasti süsivesikutega, mis on peamine energiaallikas keha rakkude jaoks. Neid toidulisandeid saab kasutada ka siis, kui eesmärk on kaalutõus, kusjuures kõige sagedamini on maltodekstriin ja dekstroos, mida tuleks enne treenimist kasutada.
Siiski, kui neid kasutatakse ülemäärastel kogustel, võivad need toidulisandid suurendada kehakaalu suurenemist ja soodustada selliste probleemide tekkimist nagu diabeet.
Seega peaks toidulisandeid kasutama vastavalt iga inimese eesmärgile ja ideaaljuhul on need ette nähtud toitumisspetsialisti poolt, nii et nende kasu saadakse ilma, et ohtu seaks tervis.
Lisaks toidulisanditele vaadake, kuidas treeningu tulemuslikkuse suurendamiseks korralikku dieeti teha.
