Krooniline unetus tekib siis, kui inimesel esinevad sümptomid, näiteks raskused magamuse või magamise jätkamisel sageli ja pikka aega.
Selle põhjused võivad olla väga erinevad ja selle ravi saab teha enne head voodit ja mõnikord arsti poolt märgitud ravimite võtmist, kuid see peab alati olema viimane võimalus mitte luua sõltuvust.
Kroonilise unetuse ravi
Kuigi kroonilise unetuse vastu võitlemisel ei ole ühtegi ühtset ravi, võib allpool toodud võimalustest lähtudes olla piisav, et saaksite kiiremini magada ja hoiab sind sügavalt magama.
1. Võtke head une harjumused
Soovitatav on luua une harjumusi:
- Lööge ja tõuse üles iga päev samal ajal, isegi nädalavahetustel;
- Tehke tegevusi, mis leevendavad stressi paar tundi enne voodit, näiteks töötab;
- Tehke kergeid toite alates kella 18-st, mitte süüa stimuleerivaid toite nagu kohvi või rohelist teed;
- Enne magamaminekut lülitage kõik elektroonilised seadmed, nagu televiisor, arvuti, mobiiltelefon, kellad või äratuskellad välja;
Samuti on oluline magamistoas ette valmistada magamine, valides hea madratsi, mis ei põhjusta valu kaelal või seljal ja kannab mugavaid pižamaid. Siin on kuidas head ööd valmistada: kuidas planeerida puhta ööd unerežiimi.
2. Väldi stressi
Üheks kõige tavalisemaks insomnia põhjuseks on stress, soovitatakse võtta meetmeid stressi vastu võitlemiseks, näiteks:
- Vältige ärevust põhjustanud kohti ja olukordi.
- Vaba aja veetmise ja igapäevaseks puhkamiseks;
- Pingete leevendamiseks tehke füüsilisi harjutusi iga päev;
- Kas lõõgastus harjutusi, nagu tunnete oma hingeõhku
Lisaks on väga oluline, et enne voodit minema hakkaks töö ja muret lahkuma, püüdes mitte midagi ette mõelda.
3. Imetuse ravivastuse võtmine
Kui looduslikud soovitused ei ole unesuse vältimiseks piisavad, tuleb arstiga konsulteerida, et avastaks unetuse põhjus ja haigust saaks korralikult ravida.
Esialgu tuleks kasutada looduslikke abinõusid taimsete ravimitega nagu kummeliteed, sidrunikoor, lind ja India nelk valmistatud insomni, sest neil on rahustav ja lõõgastav omadus. Uurige, kuidas seda teed valmistada: Tea unetuse jaoks.
Kui sellist ravi ei piisa, võib arst välja kirjutada unetuse ravimite, nagu zolpideem, diasepaam, Lorazepam, trazodoon ja mirtazapiin, tarbimine.
Neid ravimeid võib kasutada väikestes annustes ligikaudu kuus kuud ja siis võib arst alustada "võõrutamist", vähendades järk-järgult ravimi annust nii, et see ei tooks kaasa tagasilöögiefekti, ja isik taastub pärast unetust ravi. Arst võib siiski otsustada kasutada teisi ravimeid või näidata neid pikema või lühema perioodi jooksul, sõltuvalt sellest, kui palju inimesi esitab.
4. Ravi
Kui krooniline unetus on põhjustatud psühholoogilistest häiretest, nagu üldine ärevus või meeleoluhäired, võib psühhoanalüüsi seanss olla kasulik haiguse põhjuse, mitte ainult sümptomite raviks. Sessioone tuleks pidada kord nädalas ja see ei välista ravivajadust.
