Vees käitamine on suurepärane tegevus salenemist, toniseerivate lihaste parandamiseks, kehahoia parandamiseks ja kõhu vähendamiseks ning sobib eriti hästi ülekaalulistele ja eakatele inimestele, kes peavad tegutsema ilma liigeste kahjustamata, nagu ka tänav.
Vesi, mis on tuntud ka kui sügav jooksmine, võib toimuda rannas või basseinis, kuid jätkata jalgade kasutamist, suurendades eeliseid, võite kasutada kaneeliga pesnihose. Kuna vesi pakub palju vastupanu liikumisele, muudab selle treeningu hea aeroobne harjutus ning aitab seega parandada südame- ja hingamisteede võimsust, mille tulemusena kulub keskmiselt 400 kalorit 45 minuti jooksul.
Veekindluse eelised on järgmised:
- Süljeneb, sest see nõuab kulutusi suurel energiakulul;
- Kaitske liigesid, vältides selliseid haigusi nagu artriit või artroos;
- Parandage kehahoia, tasakaalu ja paindlikkust, kuna see nõuab, et te jääksite selgelt oma seljaga kinni;
- Suurendage lihaste, eriti käte, jalgade ja kõhu tugevust ja vastupidavust ;
- Jalade turse vähendamine, kuna need aitavad voolata vedelikke, mis koguneda pahkluu ümber;
Lisaks jookseb vees, leevendab ja toob heaolu tunnet, mis võib aidata inimestel ärevuse ja depressiooni probleemidega.
Veesõit võib tuua kasu igas vanuses, kuid sobib eriti:
- Settekülalised, kes soovivad alustada füüsilise tegevuse alustamist;
- Kes on ülekaalulised, sest see aitab vältida vigastusi;
- Eakad inimesed, kuna füüsilist jõudu on võimalik kergemini hallata ja see vähendab artriidi või artroosi riski;
- Menopaus, sest see vähendab kuumust;
- Kroonilise valu, fibromüalgiaga patsiendid ;
- Rasedane, kuna kehakaal on vees madalam.
Igal juhul peate enne verejooksu alustamist minema arsti juurde eksameid tegema ja teadma, kas ta on valmis harjutusi tegema.
Kuidas alustada veesõitu
Veesõidu alustamiseks otsige basseini, kus vee kõrgus püsib kuni maksimaalse põlve või jääb ranniku madalasse ossa. Mida kõrgem on veekõrgus, seda raskem on see harjutus, seega alustatakse kõige lihtsamalt.
Käivitage aeglaselt, kuid hoidke endiselt. Alusta kahekordse nädala jooksul, mis kestab 20 minutit. Alates teisest nädalast suurendage voolava veekogu intensiivsust 40 minutiks, 3 korda nädalas ja suurendage järk-järgult.
Lisaks sellele on oluline ka vesi või isotooniline gatorade tüüp, mis tagab vedeliku ja jääb valmisolekuks. Vaadake selle video retsepti:
Kui teile meeldib see artikkel, loe samuti:
- Ratsutreening rasva põletamiseks
