Rannas liikumise eelised hõlmavad paranenud hingamisvõimet ja südame sobivust. Muud hüvitised on järgmised:
- Kaaluda, sest iga tund on kaotatud umbes 500 kalorit;
- Pähjuge jalad, eriti siis, kui sõidate pehmest liivast;
- Rebude ja tuharate tselluliit võidelda, sest see nõuab palju seda lihast;
- Parandage kehakaalu tasakaalu ja taju, liigeste ülekoormus;
- Tugevdada immuunsüsteemi, jättes kehast mikroorganismide suhtes tugeva vastuse;
- Parandage meeleolu, sest see vabastab endorfiini vereringesse ja loodusega kokkupuutumine vähendab stressi.
Mööbli pehmele liivale on vaja rohkem jõupingutusi, et võtta jalg liivast välja ja kiirust hoida, mistõttu see on viis, mis ei näita istuvana ja nõuab teatud hoolt. Mõned olukorrad, mis võivad juhtuda, on jalgade keerdumine või kõhupiirkonna terava valu tunne, mida nimetatakse "eesli valu".
Hoolitse rannas sõites
Mõned olulised hooldused, mida peate rannas liiva kandma, on:
- Jookseb varahommikul või hilisel pärastlõunal, kui temperatuur on kergem;
- Kandke häid jooksvaid jalatseid, mis mõjutavad lööki ja on vormitud (kõvakestel sõites);
- Võtke pudel vett või isotoonilist jooki, et täiendada higi kaotatud vedelikke ja mineraale;
- Pühkida päikesekaitsekreemi kõigis nahaga kahjustatud piirkondades päikese käes;
- Naha ja silmade kaitsmiseks kandke mütsi, korki ja päikeseprille.
Teine hooldus, mida ei saa kõrvale jätta, on alati kasutada sagedusemõõtjat, et jälgida südame käitumist, luua füüsilist konditsioneerimist ja saada ka paks.
Siin on, kuidas arvutada teie südame löögisagedust kaalulangus.
Lõpetage istuvaks
Need, kes soovivad oma istuva eluviisi lahkuda, peaksid algama aeglaselt. Ideaalne alustada kõndides asfaldil ja minna pigistades samm-sammult. Mõne nädala pärast saate hakata jooksma, kuid aeglaselt ja kui rass muutub lihtsamaks ja lihtsamaks, võite asfaldist randa päästa.
Kuidas rannas joosta
Rannas käivitamiseks on soovitatav, et esimestel nädalatel läheks veele lähemale, kus liiv on raskem, kuid pöörates tähelepanu maastiku nõlvadele. Mida parem, seda parem. Pärast treeningut saab sõita pehme liiva, kuid see nõuab ettevaatust. Oluline on tähelepanu pöörata tööle, sest pehme liiv on rohkem ebaühtlane, jalgade keerdumise ja puusa- ja nimmepiirkonna vigastuste oht on suurem.
Võistlusaeg sõltub üksikisiku eesmärgist ja selle kättesaadavusest. Kui eesmärk on kaalust alla võtta, kuna see on ülekaaluline, peaks võistlus võtma vähemalt 20 minutit, esimesed 5 minutit soojenemist ja viimase 5 minutit jahtumist. Lisaks on tähtis seda teha enne ja pärast võistlust. Lisateave: 7 näpunäiteid, kui te olete ülekaaluline.
Kui oled rõõmus rannas joosta, ärge unustage, et peate hästi niisutama, nii et siin on toitumisspetsialisti Tatiana Zanini poolt valmistatud loodusliku isotoonilise retsept:
Siin on mõned võimalused, mida saab teha:
- Jalgade venitusharjutused
- Jalutuskäigu venitusharjutused
