Ma ei saa kaalust alla võtta: 10 põhjust, miks see juhtub ja mida teha

Mõned peamised põhjused, miks kaalust alla ei saa, on hommikusöögi söömata jätmine, mõni tund magamine ja regulaarse kehalise tegevuse harrastamine, kuna igapäevane rutiin häirib otseselt ainevahetust, hormoonide nagu kortisooli ja leptiini tootmist ning seda, kuidas keha põletab kaloreid ja rasvu.

Kaalu langetamiseks peate kulutama rohkem kaloreid kui tarbite, nii et keha kasutab rasvavarusid energia vormina, et rakud toimiksid. Lisaks soosivad kehalised tegevused lihasmassi suurenemist, mis lõpuks suurendab ainevahetust ja kiirendab rasvarakkude põletamist.

Kiireks ja tervislikuks kaalust alla võtmiseks on ideaalne pöörduda endokrinoloogi poole, et anda hinnang hormonaalsele tasemele kehas, lisaks toitumiskava järgimisele, mida juhib toitumisspetsialist, ja treeningplaanile, millele viitab füüsiline kasvataja.

Peamised põhjused, miks te kaalust alla ei saa, on:

1. Ära söö hommikusööki

Hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord, sest une ajal ei peatu keha energiatarbimist keha funktsioneerimise nimel ja pärast pikki öiseid paastutunde peate varahommikul kulutatud energiad asendama.

Hommikusöögi söömata jätmisega vähendab keha rasvade põletamist, et energiat kokku hoida, lisaks lihaste põletamisele energia saamiseks, mis aeglustab ainevahetust ja raskendab kehakaalu langetamist.

Mida teha: hommikusöök tuleks süüa ühe tunni jooksul pärast ärkamist ja see peaks sisaldama tervislikke toite nagu kiudained, puuviljad ja valk. Kaalu langetamiseks vaadake tervislikke hommikusöögivõimalusi.

2. Söö palju kaloreid

Üks põhjus, miks kaalust alla ei saa, on mitte kontrollida toidus olevate kalorite hulka ja süüa rohkem kaloreid kui kulutate, ja see võib juhtuda ka siis, kui sööte tervislikult, sest mitu korda võib inimene süüa suuremat soovitatavast kogusest.

Mida teha: ideaalne on jälgida toitumisspetsialisti individuaalselt, sest kalorite hulk, mida peaksite kaalust alla võtma, sõltub iga inimese põhiainevahetusest, mis arvutatakse vanuse, soo, pikkuse ja kaalu järgi.

Kalkulaatori abil saate teada, kui palju kaloreid päevas põletate:

3. Söö enne magamaminekut palju

Enne magamaminekut palju, suurtes kogustes või raskesti seeditavate väga rasvaste toitude söömine lisaks kehale lisakalorite pakkumisele aeglustab ainevahetust, raskendades rasvade põletamist, mis on üks põhjus, miks ei saa kaalust alla võtta.

Mida teha: õhtusöök peaks olema vähemalt 3 tundi enne magamaminekut või kerge seeditav kerge suupiste, näiteks jogurt, želatiin või puuvili.

Vaadake koos toitumisspetsialisti Tatiana Zaniniga videot koos näpunäidetega, mida enne magamaminekut süüa:

4. Vananemine

Vananemine on veel üks põhjus, miks kaalust alla ei saa, ja seda seetõttu, et vanusega hakkab keha kulutama vähem energiat oma funktsioonide, nagu hingamine, rakkude parandamine ja toidu seedimine, säilitamiseks.

Lisaks põhjustavad normaalsed hormonaalsed muutused vananedes järk-järgult lihasmassi, mis viib ainevahetuse vähenemiseni, kuna lihased kulutavad rohkem energiat kui rasvarakud.

Mida teha: võtke termogeenne tee, et kiirendada kalorite põletamist ja harjutada kehalisi tegevusi, mis aitavad toonust ja lihasmassi suurendada, kuna need võimaldavad teil suurendada ainevahetust ja kaalust alla võtta. Vaadake veel näpunäiteid, kuidas kiirendada ainevahetust kaalu langetamiseks.

5. Ärge magage 8–9 tundi öösel

Öösel 8–9 tundi magamata jätmine on veel üks põhjus, miks kaalust alla ei saa, sest une ajal tekib suurem kogus hormoone GH ja leptiini, mis stimuleerivad lihasmassi suurenemist, mis suurendab ainevahetust ja rasvapõletust; lisaks suurema küllastustunde edendamisele, suunates inimest vähem sööma ja seeläbi soodustama kehakaalu langetamist.

Lisaks suurendab väsimus ja stress, mis seisneb selles, et 8–9 tundi öösel ei maga, kui ei saa piisavalt magada, kortisooli hormooni taset, muutes kehakaalu languse raskeks.

Mida teha: looge unerežiim ja ärkake iga päev samal kellaajal, tagades kehakaalu langetamiseks 8–9 tundi und öösel.

Vaadake videot koos näpunäidetega, kuidas magades kaalust alla võtta:

6. Ärge treenige regulaarselt

Üks peamisi põhjuseid, miks kaalust alla ei saa, on regulaarne treenimine ja seda seetõttu, et ainevahetuse mittetreenimine aeglustub, väheneb keha energiakulu, mis muudab kalorite põletamise ja kaalu langetamise raskemaks.

Mida teha: kehalisi tegevusi tuleks teha iga päev, vaheldumisi aeroobseid harjutusi, näiteks kõndimine, jooksmine, ujumine või jalgrattasõit, koos jõu- ja vastupanutreeningutega, näiteks raskustreeninguga, et kiirendada ainevahetust, kasvatada lihasmassi ja suurendada rasva kadu, mis on kaalulangetamiseks hädavajalikud. Vaadake treeningu muid eeliseid.

7. Ära joo vett

Keha hüdreeritud hoidmine on oluline ainevahetuse kiirendamiseks ja kalorite põletamiseks, toitainete ja hapniku transportimiseks, et säilitada raku funktsioone, säilitada soolestiku funktsioone ja aidata toitu seedida, nii et vee joomata jätmine on üks põhjus, miks kaalu ei saa alla võtta.

Lisaks pole vees kaloreid ja see aitab kõhtu täis hoida ning seda saab tarbida igal kellaajal.

Mida teha: tarbige oma looduslikus, vahuveinis, maitsestatud või magustamata tees vähemalt 1,5 kuni 3 liitrit vett päevas.

Vaadake koos toitumisspetsialisti Tatiana Zaniniga videot koos näpunäidetega veetarbimise suurendamiseks, et kaalust alla võtta:

8. Stress ja ärevus

Stress ja ärevus põhjustavad organismis kortisooli - hormooni, mis aitab kehal reageerida stressiolukordadele, tootmist, kuid kui seda hormooni on väga kõrge, võib kehas rasvade kogunemine suureneda, ainevahetus aeglasem, mis on põhjus, miks kaalu ei saa alla võtta.

Mida teha: stressi ja ärevuse kontrollimine on oluline kortisooli tootmise vähendamiseks ja kehakaalu langetamiseks. Selleks on ideaalne harjutada tegevusi, mis aitavad vaimu leevendada või häirida, näiteks kõndimine, venitamine, meditatsioon või jooga. Vaadake 7 sammu stressi vastu võitlemiseks.

9. Saavutage platooefekt

Üks levinumaid põhjuseid, miks kaalu ei saa kaotada isegi dieedi ja trenni tehes, on see, et keha on kohanenud uue toitumis- ja tegevuskavaga, saavutades platooefekti, mida iseloomustab tasakaal kalorikulu ja energiakulu vahel. keha.

Lisaks, kui piiravat dieeti peetakse pikka aega või kui palju kaalu langetatakse kiiresti, väheneb ainevahetus, mis võib mõjutada platooefekti, muutes kehakaalu langetamise raskemaks.

Mida teha: lisaks dieedi muutmisele toitumisspetsialisti juhendamisel muutke kehalise kasvataja juhendamisel kehaliste harjutuste liiki või intensiivsust, et saada lihasmassi ja suurendada kalorite põletust. Vaadake teisi näpunäiteid platooefektist vabanemiseks ja kaalu langetamiseks.

10. Hormonaalne tasakaalutus

Hormonaalne tasakaalutus, eriti kui kilpnäärmehormoonid T3 ja T4 on vähenenud, põhjustab hüpotüreoidismi arengut, aeglustab ainevahetust ja energiakulu, raskendades kehakaalu langetamist ka siis, kui inimene on dieedil ja treenib.

Mida teha: kilpnäärmehormoonide hindamiseks ja arsti poolt näidustatud ravimite kasutamisel kõige sobivama ravi saamiseks tuleb pöörduda endokrinoloogi poole. Siit saate teada, kuidas hüpotüreoidismi ravitakse.

Kas see informatsioon oli kasulik?

jah ei

Teie arvamus on oluline! Kirjutage siia, kuidas saaksime oma teksti paremaks muuta:

Kas küsimusi on? Vastamiseks klõpsake siin.

E-post, millele soovite vastust saada:

Kontrollige meile saadetud kinnitusmeili.

Sinu nimi:

Külastuse põhjus:

--- Valige oma põhjus --- HaigusElake pareminiAitage teist inimestHankige teadmisi

Kas olete tervishoiutöötaja?

EiArst, farmaatsiaõde, toitumisspetsialist, biomeditsiiniline, füsioterapeut, kosmeetik, muu

Bibliograafia

• JUUNIOR, Jair R. G. Rasvumine ja kaalulangetuskõvera paraboolne olemus: imposantne muster. Brasiilia ajakirja ülekaalulisus, toitumine ja kaalulangus. Vol 7. 38 ed; 35–41, 2013
• MAYO KLIINIK. Kaalukaotusplatoodist mööda saamine. Saadaval: . Juurdepääs 24. märts 2021
• KIRIK, Tim. Harjutage rasvumise, metaboolse sündroomi ja diabeedi korral. Prog Cardiovasc Dis. 53. 6; 412–418, 2011
• LEBLANC, Allie; jt. Tervete täiskasvanute kehalise aktiivsuse ja lihasjõu seosed kogu eluea jooksul. Springerplus. 4,557; 1. – 11. 2015
• ANDERSON, Elizabeth; ŠIVAKUMAR, Geetha. Harjutuse ja kehalise tegevuse mõju ärevusele. Rindepsühhiaatria. 4. 27; 1–4, 2013
• Dennis, Elizabeth A.; jt. Veetarbimine suurendab kaalukadu keskealiste ja vanemate täiskasvanute hüpokalorilise dieediga sekkumise ajal. Rasvumine (hõbedane kevad). 18. 2; 300–307, 2010
• CAPPUCCIO, Francesco P.; jt. Lühikese une kestuse ja rasvumise metaanalüüs lastel ja täiskasvanutel. Magama. 31. 5; 619–626, 2008
• CHASTON, T. B.; DIXON, J. B.; O'BRIEN, P. E. Rasvavaba massi muutused olulise kaalukaotuse ajal: süstemaatiline ülevaade. Int J Obes (Lond). 31. 5; 743–750, 2007