Toit stressi vastu võitlemiseks peaks olema rikas toiduga, millel on näiteks omadused, mis aitavad kontrollida ärevust ja suurendada heaolu tunnet, näiteks maapähklid, banaanid, kaer ja kirglik puuviljad.
Lisaks meeleolu parandamisele ja ärevuse vähendamisele aitab see regulaarselt neid toiteid kaitsta keha stressist põhjustatud kahju eest, nagu peavalu, juuste väljalangemine, ülekaalulisus ja enneaegne vananemine. Seega peaks stressitaluvust sisaldav toit sisaldama allpool loetletud toiduaineid:
1. B-vitamiini rikkad toidud
B-vitamiin esineb sellistes toiduainetes nagu salat, avokaado, maapähklid, pähklid, pähklid ja täisteratooteid, mis sisaldavad pruun leiba, riisi ja pastaid ning kaera.
B-vitamiinid osalevad energia tootmises kehas ja aitavad parandada närvisüsteemi toimimist, aidates lõõgastuda.
2. Trüptofaani rikas toiduained
Trüptofaani rikkad toidud aitavad võidelda stressi vastu, sest nad suurendavad serotoniini tootmist, aju valmistatud hormooni, mis annab heaolu ja aitab lõõgastuda. Trüptofaani võib leida sellistes toiduainetes nagu banaan, kibešokolaad, kakao, kaer, juust, maapähklid, kana ja muna. Vaata täielikku nimekirja siin.
3. Köögiviljad ja puuviljad
Köögiviljad ja puuviljad on rikkad vitamiinide, mineraalide ja flavonoididega, mis on kõrge antioksüdandi sisaldusega ained ja mis aitavad vähendada vererõhku, aidates lõõgastuda ja stressi vastu võidelda. Selle grupi peamised toidud, mis aitavad ära hoida stressi, on kirglik viljad, wiki, apelsin, kirss ja tumerohelised köögiviljad nagu kapsas, spinat ja spargelkapsas.
4. Omega-3 sisaldav toit
Omega-3-sid võib leida toitudes nagu tuunikala, lõhe, sardiinid, linaseemne ja chia seemned, kreeka pähklid ja munakollased. See on omamoodi hea rasv, mis aitab vähendada põletikku kehas ja kontrollida kortisooli, stresshormooni taset.
Lisaks osaleb ta neuronite moodustumisel ning on oluline närviimpulsside edastamiseks, aidates parandada mälu ja ennetada selliseid haigusi nagu Alzheimeri tõbi, Parkinsoni tõbi ja kardiovaskulaarsed probleemid. Vaadake kõiki omega-3-i eeliseid.
5. Passion Fruit Tea
Rohkem kui puuvilja ise, passionfruit lehed aitavad teil lõõgastuda ja võidelda stressi, kuna nad on rikkad alkaloidide ja flavonoidide, ained, mis aitavad rahulikult närvisüsteemi ja lõõgastuda lihaseid, samuti toimivad valuvaigistitena.
Öösel 1 tassi kirglikust puuvilja lehtedest aitab parandada hingamist, rahustada südamelööke, vältida migreeni ja võidelda unetuse vastu, mis soodustab lõõgastust, mis on vajalik hea öö magamiseks. Vaadake, kuidas kasutada kirglikaid puuvilju, et paremini magada.
On oluline meeles pidada, et stressi vähendamise ja ärevuse kasulike mõjude korral tuleks neid toite regulaarselt tarbida tervisliku toitumise ajal. Peale selle peaksite vältima rasvade, suhkru, praetud toidu ja töödeldud toiduainete nagu vorsti, peekoni, täidisega küpsise ja kuubiku puljongi söömist.
Menüü stressi vastu võitlemiseks
Järgmises tabelis on toodud näide 3-päevasest toitumisvastastest dieedi menüüdest.
| Sööki | 1. päev | 2. päev | 3. päev |
| Hommikusöök | 200 ml apelsinimahl porgandiga + 1 muna omlett juustuga | 200 ml piima + 2 viilutäis ricotta juustu täistera leiba | Banana vitamiin koos kaerajahu |
| Hommikune suupiste | kašupähkli ja Para segu | 2 kiivit + 1 tl goji berry | 15 maapähklit + 2 šokolaadikest 70% |
| Lõunasöök / õhtusöök | Kanafilee, mis on panitatud flaxseed + 4 kollasluku riisi + 2 kollasooli + salati, porgandi ja kurgi salat | 1/2 serveeritud röstitud lõhet + pruun riis + spinatisalat riivitud porgandiga | Tuunikala makaronid (terved pastatooted) + tomatikaste + aurutatud spargelkapsas |
| Pärastlõunane suupiste | 1 looduslik jogurt, mis on vahustatud banaaniga + 1 teelusikatäis tšilli | 2 papaia viilud sõtkutud + 1 supilusikatäis kaerast | 4 supilusikatäit avokaado + 1 tl mett |
Lisaks toitumisharjumuste muutmisele aitab korrapärane füüsiline aktiivsus vähendada stressi ja suurendada hormoonide tootmist, mis annavad heaolu tunde.
Et teada saada, kuidas neid toiduaineid oma dieeti lisada, vaadake meie toitumisspetsialisti järgmist videot:
