Lapsed vajavad olulisi toitaineid tervena kasvatamiseks, nii et nad peaksid kooli pakkuma tervislikke suupisteid, sest aju saab paremini koguda klassiruumis õppimist ja paremat kooliharidust. Kuid mängutoas peab olema maitsev, lõbus ja atraktiivne ning siin on mõned suurepärased soovitused selle kohta, mida laps saab lõunakarbi sees teha.
Nädala tervislike suupistete näited
Mõned näited, kuidas suupisteid kooli viiakse, on:
- Esmaspäev: 1 viil hommikul apelsinikoogi loodusliku apelsinimahlaga;
- Teisipäev: 1 leib marli ja 1 vedel jogurtit;
- Kolmapäev : 250 ml maasika-vitamiini 10 g mandlitega või rosinatega;
- Neljapäev: 1 leib juustu või kalkuni sinkiga ja 250 ml lehmapiim, kaer või riis;
- Reede: 2 röstitud juustuga, 1 porgand lõigatud pulgadesse või 5 kirsstomatit.
Lisaks nende tervete kombinatsioonide tegemisele on oluline panna veepudeli lõunakarbis, sest ka hüdratsioon on tähtis klassis teadlik.
Selle ja teiste suurepäraste suvandade nägemiseks oma lapse lunchboxi jaoks vaadake seda videot:
Mis toitu tuua lõunakasti
Vanemad peaksid valmistama lõunasöögi kasti, mida laps peaks kooli minema, eelistatavalt samal päeval, et toit oleks korralikult suupiste ajal hea. Mõned võimalused on järgmised:
- Puuviljad, mida on hõlpsasti kanda ja mis ei lase kergesti purustada ega sõtkuda nagu õuna-, pirni-, apelsini-, mandariini- või loodusliku puuviljamahla;
- Leib või röstsai 1 juustu, kalkuni sinki, kanaliha või teelusikatäis suhkruvaba kapslit;
- Lusikaga süüa pisut, vedelat jogurt või tahke jogurtit;
- Eraldi kuivatatud puuviljad väikestes pakendites, nagu rosinad, kreeka pähklid, mandlid, sarapuupähklid või Brasiilia pähklid;
- Kodune küpsis või vahvlik, sest on vähem rasva, suhkrut, soola või muid koostisosi, mis ei sobi laste tervisele;
- Lihtne kook, näiteks apelsin või sidrun, ilma täidiseta või täidiseta, võib olla tervislik valik.
Mida sa ei peaks võtma
Mõned näited toidust, mida tuleks laste suupistete puhul vältida, on praetud toidud, pitsad, kuumad koerad ja hamburgerid, mis sisaldavad palju rasvu ja on suupisteid raskesti seeduv ja võivad takistada kooliõpetust.
Karastusjoogid, täidisega küpsised ja koogid täidisega ja täidisega on küllaldased suhkruga, mis muudab lapse näljaseisu veidi pärast süvendit ja see suurendab ärrituvust ja raskust keskenduda klassile ja nii ka tuleks vältida.
