Samm-sammult munade dieet kaalust alla võtta (ainult 2 nädalat)

Munasisaldusega dieet põhineb toidukordadel 2-4 munaraha päevas, mis muudab dieedi rikkaks valgu ja väga küllastunud, vältides nälga kauem.

Muna ei ole enam tervise kurjad, on tõestatud, et selle igapäevane tarbimine ei tekita probleeme nagu kõrge kolesterool ja ateroskleroos. Vastupidiselt levinud arvamusele aitab muna reguleerida kolesterooli ja sellel on palju valku, stimuleerides suuremaid energiakulusid keha metabolismi kaudu.

Munareaktsiooni reeglid

Munasisaldusega dieet peaks kesta maksimaalselt 2 nädala jooksul ja munad peavad alati hommikusööki sisaldama, kuid seda võib kasutada ka muude kergete einete puhul kogu päeva jooksul.

Lisaks munatarbimise suurenemisele hõlmab toitumine ka värskete ja kergete toiduainete, nagu salatid, puuviljad, kana, kala ja head rasvad nagu oliiviõli, pähklid ja seemned, tarbimist.

Nagu iga toiduga, on keelatud tarbida ka selliseid toiduaineid nagu alkohoolsed joogid, karastusjoogid, valmis mahlad, maiustused, praetud toidud, külmutatud või pulbristatud valmistoidud, kiirtoit ja üle soola sool.

Muna dieedi eelised

Munasisalduse toitumine on kasulik, kui ei ole nii piirav kaloritoodetes kui ka toidutarbimise nõuetekohases tasakaalus hoidmises. Valguga rikkaks see tekitab rohkem küllastust ja muudab ainevahetuse paremaks toimimiseks, põletades rohkem kaloreid.

Lisaks, kuna see ei ole nii piiratud ja võimaldab korralikult kaloreid tarbida, võimaldab see ka kehakaalu langetamiseks kasutada kergeid ja mõõdukaid harjutusi, näiteks kõndimist, tantsimist ja mõõdukat kaalutreenimist. Vaadake kõiki muna eeliseid.

Muna dieedi menüü

Järgmises tabelis on toodud näide 3-päevasest munatarbimise menüüst:

Munad võivad olla valmistatud keedetud, kui need on vähem kalorsed või praetud väikese oliiviõliga, või või kookosõli, kuna need on hea kehakaalu allikad.

Hoolitsege pärast toitumist

Ideaalis peaks munaraku toitumisega kaasas olema toitumisspetsialist, kes saab iga juhtumi puhul paremini ära märkida sobiva hulga mune. Peale selle, pärast 2 nädala möödumist toidust, on vaja säilitada tasakaalustatud toitumine, kasutades selleks värskete toiduainete eelistatavat kasutamist, vältides töödeldud toitude tarbimist.

Kehakaalu langetamise protsessi kiirendamine ning kehakaalu ja tervise säilitamine pärast dieedi on samuti tähtis harjutada füüsilist aktiivsust regulaarselt.