Magneesiumirikas toidud on peamiselt seemned, näiteks linaseemned ja kõrvitsaseemned, õliseemned nagu kastanid ja maapähklid.
Magneesium on oluline keha, mida organismis kasutatakse selliste funktsioonide nagu valgutootmine, närvisüsteemi nõuetekohane toimimine, veresuhkru kontroll ja vererõhu reguleerimine. Lisaks hõlbustab see närviimpulsside ülekandmist ja reguleerib lihaste kontraktsioone. Vaadake, kuidas magneesium parandab aju funktsiooni.
Magneesiumi rikkad toidud
Järgnevas tabelis on ära toodud 10 peamist magneesiumiallikat toidus, mille magneesiumisisaldus on 100 g toidus.
| Toit (100g) | Magneesium | Energia |
| Kõrvitsaseemned | 541 mg | 627 kcal |
| Kastanid | 365 mg | 570 kcal |
| Seemne seeme | 361 mg | 584 kcal |
| Lina seemne | 347 mg | 495 kcal |
| Kašupähklid | 237 mg | 570 kcal |
| Mandlid | 222 mg | 581 kcal |
| Maapähkel | 159 mg | 606 kcal |
| Kaer | 119 mg | 394 kcal |
| Spinat | 82 mg | 16 kcal |
| Banaani hõbe | 26 mg | 98 kcal |
Teised toidud, millel on samuti hea magneesiumisisaldus, on piim, jogurt, mõrušokolaad, viigimarjad, avokaadod ja oad.
Sümptomid magneesiumisisalduse puudumisel organismis
Terve täiskasvanu vajab koguses 310 mg kuni 420 mg magneesiumi päevas ja selle mineraali puudus kehas võib põhjustada järgmisi sümptomeid:
- Närvisüsteemi häired, nagu depressioon, värisemine ja unetus;
- Südamepuudulikkus;
- Osteoporoos;
- Kõrgsurve;
- Suhkruhaigus;
- Premenstrual pinge - TPM;
- Unetus;
- Krambid;
- Isu puudumine;
- Uimasus;
- Mälu puudus.
Mõned ravimid võivad samuti põhjustada magneesiumi vähese kontsentratsiooni veres, nagu tsüklosporiin, furosemine, tiasiidid, hüdroklorotiasiidid, tetratsükliinid ja suukaudsed kontratseptiivid.
Millal kasutada magneesiumipreparaate?
Magneesiumisisalduse lisamise vajadus on haruldane ja seda tehakse tavaliselt ainult emaka rinnanäärme varajaste kontraktsioonide korral raseduse ajal või ülemäärase oksendamise või kõhulahtisuse korral. Oluline on märkida, et kui raseduse ajal manustatakse magneesiumi, peaks see lõpetama 35. rasedusnädalaga, nii et emakas saaks korralikult haiguse, et laps saaks sündida.
Mõnedes võib osutuda vajalikuks ka magneesiumisisaldusega toidulisandeid, eriti selliste tegurite olemasolu korral, mis vähendavad kehas magneesiumi taset, nagu vananemine, diabeet, liigne alkoholitarbimine ja eespool nimetatud ravimid. Üldiselt soovitatakse magneesiumisisaldust, kui vere magneesiumisisaldus on alla 1 mEq liitri kohta verest ja seda tuleks alati teha arsti või toitumisspetsialistiga.
