Kui teil on ishias, siis peaks keegi lamama põrandal püsti ja püsti tõsta jalgu, et moodustada põrandale 45 kraadi nurga. Kui te hakkate tundlikuks tugevateks, põletusteks või pisaravaks valu gluteuse, reide või jalga, võib teil tõenäoliselt esteetiline valu, kuid on hea mõte diagnoosida koos oma arstiga, kes võib välja kirjutada valuvaigistavaid ravimeid.
Lisaks sellele võib isik samuti teostada venitamist ja tugevdavat harjutusi, mis aitavad valu leevendada, kuid pole soovitatav kasutada olukordades, kus valu on väga tugev. Sellistel juhtudel peaks järgima ainult arsti soovitusi. Uurige, kuidas ravimeid on tehtud.
Kuidas venitusharjutusi teha
1. asetage kõhtule ja oma käte abiga pange oma rinnale üks põlv, hoides seda positsiooni umbes 30 sekundit, samal ajal venitades oma alaselja ja tee seda sama oma teise jalaga, isegi kui tunnete ainult valu üks jalgu;
2. asetage samasse asendisse, painutage oma põlvi, ristige üks jalg üle teise ja oma kätega tooge jalg suunas, hoidke seda asendit umbes 30 sekundit ja korrake seda teise jalaga;
3. Ikka samas kõhreasendis asetage turvavöö jala alusele ja tõmmake jalg nii palju kui võimalik enda suunas, hoides seda asendit umbes 30 sekundit ja korrates seda teise jalaga;
Neid harjutusi tuleb korrata vähemalt 3 korda korraga 1-2 korda päevas.
Kuidas teha harjutusi
1. asetage kõhtu üles, painutage oma jalgu ja tõmmake kõhupunni selja poole, püüdes hoida normaalset, vedelat hingamist. Hoidke seda kõhupiirkonda umbes 10 sekundit ja seejärel lõõgastuge täielikult;
2. Asetage padi põlve vahele, hoidke kõhu kontraktsiooni ja samal ajal vajutage üks jalg teise vastu 5 sekundit ja vabastage, korda 3 korda;
3. Seejärel eemaldage padi põlvede vahele ja libistage üks jalg teise juurde ja tõsta põranda puusa, hoidke seda asendit vähemalt 5 sekundit ja seejärel aeglaselt alla, nii et kõigepealt asetage seljaosa, nimmepõhja ja seljaosa selg põrandale. sääreluu, kordades neid kahte liikumist vähemalt 5 korda;
4. Lõpuks tuleb koorida üks jala, 90º nurga all põranda külge, korrata harjutust ka teise jalaga, hoida mõlemat jalga 3 kuni 5 sekundit ja seejärel langetada üks kord.
Vaadake järgmist videot ja mõelge, kuidas neid harjutusi teha:
