Lihaste hüpertroofia koolitus tuleks eelistatavalt läbi viia jõusaalis, sest see vajab suurt kaalustamist võimaldavaid seadmeid ja seadmeid.
Selleks, et treening oleks korralikult läbi viidud, on väga oluline, et lähedal asuv kehalise kasvatuse õpetaja oleks. Ta peaks jälgima, kas harjutusi teostatakse õigesti, vigastuste vältimiseks tõstes ja õiges asendis langetamisel.
Hüpertroofia koolitus meestele ja naistele
Siin on näide meeste ja naiste hüpertroofia väljaõppest, mida tuleks teha 5 korda nädalas:
- Esmaspäev: rukk ja triceps;
- Teisipäev: selja ja relv;
- Kolmapäev: 1 tund aeroobsetest treeningutest;
- Neljapäev: jalad, kõhud ja nimmepiirkond;
- Reede: Õlad ja abs.
Laupäeval ja pühapäeval soovitatakse puhata, sest lihased vajavad ka puhastust ja aega mahtu suurenemiseks.
Spordisaalide õpetaja võib näidata teisi harjutusi, kasutatavat kaalu ja lihasmassi suurendamiseks tehtavate korduste arvu, parandades keha kontuuri vastavalt inimese vajadustele. Tavaliselt kasutatakse naiste hüpertroofia väljaõppel massi jalgadel ja tuharatel, samas kui mehed kasutavad selga ja rindkerega rohkem kaalu.
Kuidas suurendada lihaseid kiiremini
Mõned näpunäited hea hüpertroofia treeninguks on:
- Enne treeningut võtke klaasi naturaalsest puuviljamahust, et kontrollida süsivesikute kogust ja harjutuste sooritamiseks vajalikku energiat;
- Pärast koolitust tarbige mõnda proteiini toiduga toitu nagu näiteks liha, munad ja piimatooted. Pärast treenimist valku tarbides valib keha vajaliku vahendi lihasmassi suurendamiseks;
- Puhkus pärast treeningut, sest magamiskoht hästi annab keha aega, mida ta vajab lihaste tootmiseks. Liiga suured jõupingutused võivad vähendada keha võime toota lihaseid ja kompromissi lõpptulemust.
Kui üksikisik jõuab soovitud meetmetesse, ei ole soovitatav koolitust katkestada. Sellisel juhul peaks ta jätkama koolitust, kuid ei tohiks suurendada seadmete massi. Seega jääb kehas samad meetmed, suurendamata või kaotamata mahtu.
Lugege, mida süüa ja mida võite võtta, et saada lihaseid:
- Toidulisandid lihasmassi saavutamiseks
- Toiduained lihasmassi saavutamiseks
