Dieet kaotada 3 kg 10 päeva jooksul

Kaotades 3 kg 10 päeva jooksul, peate piisavalt tähelepanu pöörama ja sööma peamiselt tervet toitu, köögivilju ja valguallikaid, nagu lahja liha, mune ja juustu.

Lisaks on vajalik rasvade põletamise soodustamiseks juua rohkesti vett ja diureetilisi teesid, et aidata vereringlust ja võidelda vedelike säilimisega ning harjutada füüsilist tegevust iga päev.

Toidud, mis aitavad kõhu kuivada

Toidud, mis kõige enam aitavad kiirendada ainevahetust ja võidelda vedeliku hoidmise vastu, on:

• Diureetilised teed nagu roheline tee, matte tee ja hibiskud;
• Värsked puuviljad koortega ja koorikuga, kuna neil on palju kiudaineid ja vitamiine;
• Köögiviljad, eriti toorõli või oliiviõli;
• Valgud nagu munad, juustud ja tailiha;
• Hea rasv, nagu pähklid, maapähklid, chia seemned ja linaseemned ja oliiviõli.

Need toidud tuleks lisada iga söögikorda ja on oluline vältida lihtsate süsivesikute, nagu riis, pasta, farofa, leib ja mahlad.

Toidud, mis raskendavad, kaotavad kehakaalu kiiresti

Toidud, mida tuleks vältida kiirkaalu dieedi ajal, on:

• Lihtsad süsivesikud nagu riis, pasta, farofa, leib, koogid ja jahu rikkad toidud;
• Suhkrujoogid, nagu mahlad ja karastusjoogid;
• Külmutatud külmutatud toit, nagu lasagna ja pitsa;
• Naatriumirikas toidud nagu veiselihavees, valmissupp, vorsti ja vorsti;
• Suhkru rikkad toidud, näiteks maitsestatud jogurtid, açaí, kookide jaoks valmistatud jäätis ja tee;
• Alkohoolsed joogid .

Lisaks on oluline vältida ka ülemääraseid süsivesikuid sisaldavaid toitaineallikaid, nagu kaerahelbed, jahu ja täistera ja pruun riisi, kuna ülekaalulised süsivesikud kogu päeva jooksul vähendavad kehakaalu langust.

Menüü kaotada 3 kg 10 päeva jooksul

Järgmises tabelis on toodud kiire kaalukadvuse jaoks loodud menüü näide:

Lisaks söömisele on oluline igapäevane füüsiline aktiivsus, et stimuleerida kehamassi kaalu langemist.