See terve riisi retsept sobib kõigile, kes soovivad kaalust alla võtta või kellel on diabeet või diabeedi diabeet, kuna see on tervislik ja sisaldab seemneid, mis muudavad selle riisi toiduga, näiteks glükeemiline indeks on madalam kui valge riis ja kartul.
Selle retseptiga saate koos tailihaga nagu kana rinnatükk või kala ja roheline salat, mis muudab selle tervisliku, maitsva ja toitva sööma. Teadke kõik pruuni riisi eelised tervisele.
Koostisosad
- 1 klaas pruunist riisi
- 2 supilusikatäit päevalilleseemneid
- 2 supilusikatäit linaseemne
- 1 tl seesamist
- 4 supilusikatäit konserveeritud herned
- 1 kannikapsas seened
- 3 klaasi vett
- 3 küüslauguküünt
- 2 supilusikatäit ekstra neitsioliiviõli
- soola ja peterselli maitsmiseks
Valmistamisviis
Jäägige oliiviõli küüslauguküünt, kuni see muutub kuldpruuniks, seejärel lisage pruun riis, segades väga hästi, kuni hakkate pannile kleepima. Kui jõuate sellele punktile, lisage 2 tassi ja pool vett ja jätke mõni minut küpsetama. Lisage soola ja hakitud peterselli ning kui riis hakkab kuivama, lisage linaseemne-, päevalille- ja seesamiseemned ning jätke keskmisele soojusele, kuni kogu vesi on kuiv.
Selle riisi maitse muutmiseks võite lisada näiteks brokkoli või läätseid, sest need toidud on ka head vitamiinideallikad, mis aitavad haigusi ennetada ja võidelda, sest need tugevdavad immuunsüsteemi.
Selle riisi soovituslik kogus peaks olema 2 supilusikatäit inimese kohta, kuna see kogus sisaldab ikka veel umbes 160 kalorit. Seega, need, kes soovivad kaalust alla võtta, ei tohiks ületada riisitarbimist, sest kuigi see on lahutamatu osa, sisaldab see ka kaloreid, mis liigselt soodustavad kaalu kasvu.
Vaadake teisi tervislikke retsepte:
- Tapiokka retsept soolestiku lahtilõikamiseks
Kolesterooli baklažaanimahl
