Kuivatatud puuviljad, näiteks kašupähklid, maapähklid, maapähklid, pähklid, mandlid, sarapuupähklid, makadaamiapähklid, männipähklid ja pistaatsiapähklid, mida nimetatakse ka õlitaimedeks, võib olla seotud toidu koostisosadega, kui neid tarbitakse väikestes kogustes 4 ühikuna näiteks päeval, kui te ei ole allergilised või teil on kaalulangus toitumine.
Nad on rikas toitainetega, nagu head rasvad, mis parandavad kolesterooli, tsinki, magneesiumi, B-vitamiini kompleksi, seleeni ja kiudaineid. Niisiis annavad need puuviljad kasu tervisele:
- Aidake kaalust alla võtta, sest need sisaldavad kiude, valke ja häid rasvu, mis annavad rohkem küllastust;
- Parandage kolesterooli, sest nad on rikas ilma küllastumata rasvadeta, mis vähendavad halva kolesterooli ja paranevad;
- Tugevdada immuunsüsteemi, kuna see on rikkalikult tsingis ja seleenis;
- Parandage soolat, sisaldades head kiudaineid ja rasva;
- Ennetada ateroskleroosi, vähki ja muid haigusi, kuna need on rikkad antioksüdantsete toitainetega nagu seleen, E-vitamiin ja tsink;
- Andke rohkem energiat, sest see on kõrge kaloritoodetega;
- Stimuleerides lihasmassi valkude ja B-komplekssete vitamiinide sisalduse abil;
- Tegutsege põletikuvastase toime tõttu, kuna head rasvad vähendavad kehas põletikku, mis vähendab liigesevalu, ennetab haigusi ja aitab kaasa kehakaalu langusele.
Need eelised saadakse pähklite tarbimisega iga päev väikestes kogustes, mis sõltuvad puuviljadest. Vaadake teisi rikkaid rasvasid sisaldavaid toite.
Soovitatav kogus kaalust alla võtta
Päevas soovitatud pähklite arv allahindamiseks on umbes 50 kuni 100 kcal, mis võrdub 2 kuni 4 pähklitega või kuni 10 ananassi või 20 maapähklit.
Need, kes soovivad saada lihasmassi, võivad seda kogust kaks korda tarbida, ma ei tohi ületada 4 pähklit päevas, sest see on väga rikas seleniumis ja selle mineraali liig võib põhjustada joobeseisundit ja organismis probleeme, nagu juuste väljalangemine, väsimus, dermatiit ja hambaemaili nõrgenemine.
Peale selle on oluline meeles pidada, et lapsed ja pensionärid peaksid tarbima vähem pähklite koguseid ja nende ülemäärane sisaldus võib neid rasvamaks muuta.
Toitumisalane teave
Järgmises tabelis on esitatud 100 g iga kuivatatud puuvilja toitumisalane teave:
| Puu | Kaloreid | Süsivesikud | Valk | Rasva | Kiud |
| Röstitud mandel | 581 kcal | 29, 5 g | 18, 6 g | 47, 3 g | 11, 6 g |
| Röstitud kašupähklid | 570 kcal | 29, 1 g | 18, 5 g | 46, 3 g | 3, 7 g |
| Toor nuts | 643 kcal | 15, 1 g | 14, 5 g | 63, 5 g | 7, 9 g |
| Küpsetatud männipähklid | 174 kcal | 43, 9 g | 3 g | 0, 7 g | 15, 6 g |
| Toores pähkel | 620 kcal | 18, 4 g | 14 g | 59, 4 g | 7, 2 g |
| Röstitud maapähklid | 606 kcal | 18, 7 g | 22, 5 g | 54 g | 7, 8 g |
Ideaalne on toores või röstitud pähklite tarbimine ilma õlide lisamiseta vaid puuviljade oma rasvasisaldus.
Erinevused kuivatatud puuviljade ja veetustatud puuviljade vahel
Kuigi pähklid on suure rasvasisaldusega ja loomulikult vähe veega, kuivatatud puuviljad on kunstlikult kuivanud, saades selliseid puuvilju nagu banaan rosinad, rosinad, ploomid, aprikoosid ja kuupäevad.
Need viljad on magusad ja dehüdreeritult muutuvad nad väiksemaks ja suhkrusisaldus kontsentreerub. See põhjustab neile pärast sööki vähem sööma, mis võib põhjustada kalorite liigset tarbimist. Lisaks idee on tarbida kuivatatud puuvilju päikese käes ilma suhkrulisandita, sest suhkrulisandiga kuivatatud puuviljad annavad palju rohkem kaloreid ja pooldavad veelgi kaalutõusu. Uuri välja, millised on 7 puuviljad, mis muudavad teid paksemaks.
