Ravenna dieet on osa psühhoterapeudi Dr Máximo Ravenna kaalukaotuse meetodist, kes lisaks toidule sisaldab ka toidulisandeid, igapäevaseid kehakaalu langetamise eesmärke ja tavapärast füüsilist aktiivsust ning iganädalasi ravitsentse.
Lisaks sellele aitab see meetod vähendada söömisharjumust, hõlbustades vaimu kontrollimist ja lootes toiduga tervislikke suhteid kui sõltuvuse suhet, suutma süüa kõike, kuid kontrollitult.
Kuidas Ravenna Dieet toimib?
Ravenna dieedi jaoks peate:
- Lõpeta toiduained nagu valge riis, leib või rafineeritud jahu, kuna need suurendavad kontrollimatut tahet süüa ja asendada need toidud terved toidud;
- Tee 4 söögikorda päevas: hommikusöök, lõunasöök, suupiste ja õhtusöök;
- Alustage peamisi toite, näiteks lõuna- ja õhtusööki, köögiviljapuljongiga ja sööge magustoidu vilja;
- Lõunasöögi ja õhtusöögi ajal kaasake sellist valku nagu liha, muna või kala, samuti salatit ja väikest kogust riisi või täistera.
Kuna sellises toidus on lubatud kogused väga väikesed, on vajalik, et dieediarst või tervishoiutöötaja, kes teeb dieedi, lisab toidulisandeid, et tagada toitumisalaste puuduste puudumine või patsiendi valimine.
Ravenna dieedi menüü
Selleks, et paremini mõista, kuidas Ravenna toitumine toob kaasa näiteid.
Hommikusöök - koorekasv ja pirn kooritud piimaga.
Lõunasöök - kõrvits puljong ja lillkapsas + tass: kanafilee pruuni riisi ja porgandi salatiga, herned ja arugula + magustoit: ploom.
Snäkk - teraviljakastmestik valge juustuga ja õunaga.
Õhtusöök - porgandi puljong ja spargelkapsas + tass: salat salatiga, lilla kapsas ja keedetud muna tomati + magustoit: kirsid.
Selles menüüs on vaja lisada toitu, mis vähendab tungi metsikult süüa ja seetõttu on madala glükeemilise indeksiga toitu.
Lisateave nende toitude kohta: madala glükeemilise indeksi toidud.
