Negatiivse kalorsusega toidud on need, mille puhul keha kasutab närimis- ja seedimisprotsessis rohkem kaloreid kui nende toitude kaloreid, muutes kalorsuse tasakaalu negatiivseks, mis soodustab kehakaalu langust ja kehakaalu langust.
Järgnev on negatiivsete kalorite toidu täielik nimekiri:
- Köögiviljad: sparglid, spargelkapsas, lillkapsas, kapsas, salat, sibul, spinat, naeris, kurk, punane pipar, suvikõrvits, sigur, seller ja baklazaan;
- Köögiviljad: riivitud toores porgandid, kaunad ja suvikõrvits;
- Puuviljad: ananass, greibid, sidrun, guajaav, papaia papaia, aprikoos, mustikad, virsik, melon, maasikas, mango, mandariin, arbuus, mandariin, vaarikas, mustik.
Nende toitude peamine omadus on kõrge kiudaine ja veesisaldus ning vähe süsivesikute sisaldus, mis muudab need kaloreid vähe.
Siiski on oluline meeles pidada, et lihtsalt nende toitude tarbimine ei ole piisav, et saaksite kaalust alla võtta, sest kogu päeva jooksul tarbitud kogu kaloritase erineb ja peaks olema väiksem kui kogu päeva kulutatud kalorid .
Kuidas kasutada dieeti sisaldavaid negatiivseid kaloreid
Toidu kaalulangus võib kaasata negatiivsete kaloritega toiduaineid, nii et söögikorrad sisaldavad rohkem kiude ja vähem kaloreid, mis suurendab küllastustunde ja soodustab kaalu kaotust.
Seega peaksite eelistama tarbima madala kalorsusega puuvilju suupistetes ja magustoitudes, samal ajal kui köögiviljad tuleb lisada lõuna- ja õhtusöögilauasalatidesse. Näiteks suhkrupeedi ja baklažaani saab kasutada väga madala kalorsusega roogade, näiteks baklazaanlasagne ja suvikõrvitsaga spagettide valmistamiseks.
Samuti on oluline meeles pidada, et toitumist ei tohiks teha ainult negatiivse kalorsusega toiduga, sest selleks, et metabolism toimiks hästi ja soodustab kehakaalu langust, on vaja ka muuta dieeti ja tarbida valkude allikaid, nagu näiteks liha ja kana, ja head rasvad nagu pähklid, seemned ja oliiviõli.
Termogeneetiliste toiduainete ja negatiivsete kaloritega toiduainete erinevus
Termogeenilised toidud, nagu pipar, roheline tee ja kohv, on need, mis mõjutavad mõne tunni jooksul ainevahetust, mis põhjustab keha kulutamist natuke rohkem energiat kui tavaliselt. Kuid toidud, mis sisaldavad negatiivseid kaloreid, aitavad toitumisega kaasa, kuna neil on vähe kaloreid, mis muudab seedimist protsessi lõpuks kulutama rohkem kui need toidud pakuvad keha. Vaadake termoogiliste toitude loendit.
Vaata videot allpool ja õppige valmistama suvikõrvitsat ja vaadake meie toitumisspetsialisti teisi näpunäiteid lokaliseeritud rasva kaotamiseks.
