Toidud, mis aitavad teil kaalust alla võtta, on need, mis parandavad soolestiku transiiti, võitlevad vedelikupeetuse vastu, kiirendavad ainevahetust või aitavad põletada selliseid kaloreid nagu arbuus, kaer ja baklazaan.
Neid toite tuleks päevas tarbida kogu päeva jooksul koos regulaarse kehalise aktiivsusega ja tervisliku toitumisega madala suhkru, maiustuste, rasva, praetud toidu ja töödeldud toiduainetega.
1. Pirn
Pirn on rikkalikult vee ja kiudainetega, tuues kaasa külluse tunde. Lisaks sellele vähendab puuvilja looduslik suhkur maiustuste tahet ja suurendab järk-järgult suhkrut veres, mis aitab vähendada nälga.
Kaalu langetamiseks peaks seda tarbima umbes 20 minutit enne peamist toitu.
2. Kaneel
Kaneel on termogeenne toit, millel on mõju keha metabolismi suurendamisele ja rasva põletamise stimuleerimisele.
Lisaks saab seda kergesti lisada erinevatele preparaatidele nagu puuviljad, mahlad, vitamiinid, teed, koogid ja terve küpsised. Vaata teisi näiteid termogeensest toidust siin.
3. Baklazaan
Baklažaan on kiudainetega rikkalik, mis aitab soolestiku funktsioneerimist ja võitleb halva kolesterooliga ja halva seedimisega, andes ühtlasi ka küllastustunde.
Lisaks on see rikkalikult veega, vitamiinide ja mineraalidega ning vähese kalorsusega, mis aitab võidelda vedeliku hoidmise ja keha desinfitseerimisega. Vaadake retsepte baklažaani salenemist.
4. Pruun riis
Pruun riis on rikkalikult kiust, mis annab rohkem küllastust kui valge riis, muutes söödud toidu hulka väiksemat.
Samuti on see rikkalikult B-vitamiine, tsinki ja seleeni, antioksüdantseid toitaineid, mis parandavad vereringet, kontsentratsiooni ja mälu.
5. Kaer
Kaerul on rohkesti lahustuvaid kiude ja valku, mis annavad küllastumist ja reguleerivad soolestikku. Samuti aitab see reguleerida vere glükoosisisaldust ja kontrollida kõrge kolesterooli taset, nii et nälg võtab kauem aega.
Kaerat võib kasutada putru kujul või lisada tükeldatud puuviljad, vitamiinid, koogid ja küpsised.
6. Nisukliid
Nisukliid on rohkem kiudaineid ja kaloreid vähe ning neid saab kasutada kõhukinnisuse vastu võitlemiseks, veresuhkru kontrollimiseks ja küllastumiseks.
Kuna see praktiliselt ei muuda toidu maitset, saab seda lisada kõigis preparaatides, et vähendada rasva imendumist sooles. Siit saate teada, kuidas nisukliidid kasutada.
7. Arbuus
Arbuus on väga rikas veega ja peaaegu ei ole kaloreid ja seda saab kasutada dieetides kehakaalu alandamiseks, kõrgenenud vererõhu deflateerimiseks ja kontrollimiseks.
Lisaks aitab see keha detoksifitseerimisel, seda saab kasutada detox-mahlades või sellistes toodetes, kui neid segatakse maitsetaimedega nagu ingver ja roheline tee ainevahetuse parandamiseks. Vaadake 7 Detox-mahla retsepte.
8. Roheline tee
Rohelisel teel on termogeensed omadused, kiirendades ainevahetust ja soodustades rasva põletamist. Seda võib tarbida tee kujul või kapslites, eelistatavalt vastavalt arsti või toitumisspetsialisti juhistele. Siin on tee siin valmistada.
9. Linaseemned
Lina segu on rikkalikult antioksüdantidest ja oomega-3-st, mis aitab kontrollida kolesterooli ja vähendab kehas põletikku, muutes kergekaalulisuse lihtsamaks.
Lisaks sellele on rikkalikult kiud, mis parandavad seedimist ja suurendavad küllastumist, ja selle terad tuleks ära kasutada purustatud või jahuna. Vaadake kõiki linaseemnete eeliseid.
10. Oad
Kaunviljad, nagu oad, herned, läätsed ja kikerherned, on valkude ja toiduvalkude allikad, mis suurendavad küllastust ja võitlevad kõhukinnisusega.
Kui tarbite 3 spl päevas, on see kasulik, eriti kui seda tarbitakse koos riisiga, kuna see kombinatsioon moodustab kõrge kvaliteediga valgu.
Vaadake teisi näpunäiteid meie toitumisspetsialistist, et võidelda näljahäda toitumise ajal:
