Ristsillatud toitumine on näidustatud sportlastele, kes teevad intensiivset ristkomplektide väljaõpet, sest peale rasvakaalu abistamist aitab see parandada füüsilist seisundit ja lihaste taastumist pärast väljaõpet.
Ristiistelises dieedis tuleks süüa rikkaid valke sisaldavaid toite, nagu näiteks kana, kalkuniliha või kala, teravilja nagu herned või oad, aga ka puuviljad ja köögiviljad, tööstuslikult valmistatud ja rafineeritud toidud nagu suhkur, kreekerid ja valmistoidud. tarbimine, nagu risotto või lasanje, on keelatud.
Kuidas teha risttoiduvalikut
Ristiistega toitumine aitab parandada ristlõikega tegelevate sportlaste jõudlust, kuna see pakub toitaineid, mis annavad energiat tõhusaks treeninguks, hõlbustades treeningujärgset lihaste taastumist, soodustades kõrge lihaste kasvu ja keharasva kadu.
Seepärast peaksite rasedusfito dieedil toiduga arvestama koolituse päevade ja aegade järgi, näiteks:
- Enne ristlõike koolitust (1 kuni 2 tundi) - tarbige peamiselt süsivesikuid sisaldavaid toite nagu röstsai ja puuviljad või nende mahlad.
- Crossfit koolituse ajal võta süsivesikuid tervislikus jookis vedelal kujul.
- Kohe pärast treeningut (kuni 30 minutit hiljem) on oluline süüa rikkaid proteiine ja süsivesikuid, nii et vitamiinid on suurepärased valikud.
- Lühiajaliselt pärast treeningut (kuni kaks tundi pärast) - sööge rikkaid süsivesikuid nagu leiba, makaronit, kartulit, riisi ja lahja proteiine, näiteks kana või kalkuni liha ja kala.
- Pikaajaline pärast treeningut - järgige iga päev paleolüütilise dieedi põhimõtteid.
Selle paleolüütilise dieedi täitmiseks on vaja lisada loodusest pärinevaid toite, näiteks liha, kala, köögivilju, lehti, õliseemnesid, juure ja mugulsid, küpsetatud või grillitud, kuna need olid koopiate paleoliitikumiperioodil saadaval olevad toidud. Vaadake, kuidas seda dieeti järgida: Paleolithic Diet.
Crossfit dieedi menüü
Näide ristandaretuse menüüst võib olla:
- Hommikusöök (enne treenimist) - munad, mis on keedetud röstsaenguga ja maavähkli mahl kiiviga.
- Pärast treeningut - banaani vitamiin
- Lõunasöök - grillitud kalkuniliha riis ja arhipuu salat, lilla kapsas ja tomati, maitsestatud oliiviõli ja äädika abil. Magustoiduks, meloniks.
- Snack - pirnipähklid.
- Õhtusöök - hein, keedetud keedetud kartulite ja sidruni tilkadega maitsestatud kapsas. Magustoidu apelsin.
Iga toidukorra tarbimiseks vajalikud kogused sõltuvad koolituse intensiivsusest ja tundidest, nii et toitumisspetsialisti nõuanne on konkreetse koguse näitamiseks vajalik, sõltuvalt individuaalsest eesmärgist.
Rontdiabi toitumine põhineb Loren Cordaini toidul, mida nimetatakse "Paleo dieedi sportlasteks", mistõttu seda dieeti võib nimetada ka Paleo risttoidu dieediks.
Vaata ka:
- 7 toitu, mis võivad toitu rikkuda
